Jednym z najbardziej problematycznych obszarów podczas treningu dzieci są mięśnie brzucha. Chociaż normalne ćwiczenia dla dorosłych są odpowiednie, nie zawsze mogą być optymalne. Aby uzyskać dobry wynik, musisz połączyć specjalne techniki i elementy gry.
Instrukcje
Krok 1
Najlepiej trenować z dzieckiem. Jest to ogólna zasada, która będzie działać we wszystkich ćwiczeniach. Zorganizuj zawody. Na przykład możesz argumentować, że wykonasz więcej powtórzeń na minutę. Oczywiście nie zawsze warto wygrywać, daj dziecku możliwość cieszenia się ze zwycięstwa, ale nie możesz przegrać bezwarunkowo.
Krok 2
Kolejną ważną zasadą jest to, że dziecko powinno być zainteresowane uprawianiem sportu. Pomimo tego, że ćwiczenia na mięśnie brzucha nie są oryginalne, konieczne jest stworzenie takich warunków, aby chłopiec chętnie rozpoczynał zajęcia. Na przykład możesz mu powiedzieć, że jest bohaterem, który musi uratować królestwo, ale do tego będzie musiał dużo trenować.
Krok 3
Pierwsze ćwiczenie. Niech dziecko położy się na plecach i podniesie jedną nogę pod kątem 90 stopni. Następnie musi dotknąć podłogi z przeciwnej strony (na przykład, jeśli noga ma rację, musisz dotknąć podłogi po lewej stronie). Następnie nogę należy ponownie podnieść do pierwotnej pozycji i spokojnie opuścić na podłogę. Następnie technika jest powtarzana w lustrze. To ćwiczenie pozwala trenować skośne mięśnie brzucha. Jednocześnie obciążenie jest minimalne, aby dziecko z łatwością sobie poradziło.
Krok 4
Drugie ćwiczenie. Pomaga również budować skośne mięśnie brzucha. Dziecko musi leżeć na plecach i ugiąć kolana. Po lekkim uniesieniu ciała musi sięgnąć do stopy, najpierw z prawej, a potem z lewej strony. To ćwiczenie należy powtórzyć 20-30 razy. Jest bardzo lekki. Wielu sportowców używa go jako rozgrzewki.
Krok 5
Trzecie ćwiczenie. Trenuje wszystkie sekcje prasy. Dziecko musi zawisnąć na poziomym drążku, a następnie, zginając kolana, podciągnąć nogi do klatki piersiowej. To ćwiczenie może początkowo nie działać dobrze, zwłaszcza jeśli chłopiec nie trenował wcześniej. Nie ma w tym nic złego, niech zrobi, co może. Pomóż mu, podnosząc nogi. Gdy tylko zacznie z łatwością sięgać po piersi, dodaj skręty do podnoszenia.
Krok 6
Czwarte ćwiczenie. Regularne brzuszki. Niech dziecko położy się na plecach i ugnij kolana. Trzymaj je rękami, aby stworzyć wsparcie. Następnie chłopiec musi założyć ręce za głowę i unosząc tułów, dotknąć łokciami kolan. Gdy tylko zauważysz, że dziecko ma trudności z wstawaniem, powiedz „przestań” i poproś je, aby na chwilę się położyło.
Krok 7
Piąte ćwiczenie. W zwykłych ludziach nazywa się to „taczką”. Chwyć dziecko za nogi, aby spoczywało tylko na przednich rękach i chodź z nim przez chwilę. Dzieci uwielbiają to ćwiczenie, ponieważ jest zabawne i dość proste. Jednocześnie mięśnie brzucha są trenowane izometrycznie, co daje dobry efekt.
