Wzrost masy mięśniowej, w tym bicepsów, może komunikować nie tylko Twój sukces, ale także ogólny potencjał sportowy. Pomiar objętości bicepsa nie jest trudny. Pomiar należy wykonać z centymetrem.
Czy to jest to konieczne
- -biceps;
- - taśma miernicza.
Instrukcje
Krok 1
Mierz bicepsy nie od razu po intensywnym wysiłku, ale w tzw. stanie „zimnym”. To znaczy przynajmniej kilka godzin po treningu. Tylko w ten sposób można określić jego prawdziwą wielkość, zaraz po treningu mięśnie chwilowo się powiększają, ale ta objętość następnie maleje.
Krok 2
Wykonaj pomiary w dwóch pozycjach. Najpierw zegnij rękę w łokciu i wykonaj centymetr wokół bicepsa wzdłuż jego najbardziej widocznych punktów. Na zewnętrznej stronie dłoni centymetr powinien leżeć na tricepsie. Zapisz wynik. Następnie wyprostuj ramię i całkowicie je rozluźnij. Zmierz ponownie w tych samych punktach co poprzednio. I ponownie potwierdź wynik. Jeśli pracujesz nad zwiększeniem masy mięśniowej, każdy pomiar musisz rejestrować, aby później łatwiej było śledzić postępy. Oczywiście lepiej jest przechowywać uporządkowane notatki w jednym dokumencie na komputerze lub w tym samym notatniku.
Krok 3
Zwróć uwagę na różnicę między zgiętym a rozluźnionym bicepsem. Różnica ta nazywana jest wycieczką i zwykle nie przekracza sześciu centymetrów. Im większa różnica, tym większy potencjał sportowy. Na początku zwykle nie przekracza dwóch do trzech centymetrów.
Krok 4
Jeśli twoja wycieczka ma więcej niż sześć centymetrów, najprawdopodobniej popełniłeś błąd w pomiarach. Należy jednak pamiętać, że na ten parametr wpływa również triceps, dlatego podczas treningu nie mniejszą uwagę zwracaj na pracę nad tym mięśniem.
Krok 5
Podczas pomiaru pamiętaj, że centymetr nie powinien wbijać się w dłoń, ale też nie dyndać. Aby uzyskać prawidłowe statystyki, mierz objętość bicepsa mniej więcej raz w miesiącu, o tej samej porze dnia, najlepiej na czczo. Pomiar jest wykonywany kilka razy na raz, aby upewnić się, że uzyskane liczby są dokładne.
