Stan bilansu wodnego organizmu jest bardzo ważny podczas aktywności fizycznej, którą sportowiec otrzymuje podczas intensywnego treningu na siłowni. Pomimo tego, że kwestia optymalnej ilości płynów spożywanych podczas uprawiania sportu pozostaje otwarta do dziś, profesjonaliści są przekonani, że na siłowni nadal trzeba pić wodę.
Nie musisz mieć specjalnego przygotowania medycznego, aby zrozumieć, jak bardzo organizm wydziela podczas intensywnych ćwiczeń. Ale wynik i ogólna efektywność całego cyklu treningowego zależą od bilansu wodnego. Poważna utrata płynów podczas ćwiczeń na siłowni jest nieco podobna do odwodnienia, gdy ogólny proces metaboliczny zostaje zakłócony we wszystkich tkankach i narządach ludzkiego ciała. Przy gwałtownej utracie płynów, co jest szczególnie ważne na zatłoczonej lub słabo wentylowanej siłowni, poziom reakcji mięśniowej spada, co znajduje wyraz w nieuzasadnionym ataku zmęczenia. Ale nie wszystko jest tak oczywiste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.
Woda pitna w treningach kulturystycznych
Jeśli sportowiec odwiedza siłownię w celu budowania masy mięśniowej, to ograniczanie lub całkowite unikanie wody jest nie tylko nieprzydatne, ale również wyraźnie szkodliwe. Przy braku wody w organizmie zaburzony zostaje dostęp związków białkowych do obszarów mięśni uszkodzonych przez mikropęknięcia, co po prostu komplikuje sam wzrost masy mięśniowej. Dodatkowo przy intensywnym poceniu krew zaczyna gęstnieć, co negatywnie wpływa na pracę mięśnia sercowego. W końcu serce będzie potrzebowało znacznie więcej wysiłku, aby przepchnąć gęstą krew przez naczynia. Małe naczynia przy powierzchni skóry pozostają praktycznie bez odżywienia. Można to zaobserwować u osoby wyczerpanej treningiem, której skóra po silnym przeciążeniu ma blady odcień.
Ilość wody spożywanej podczas treningu powinna być wyraźnie skoordynowana z trenerem, ponieważ nadmiar wody w organizmie jest również szkodliwy. Najlepiej ugasić pragnienie na korytarzu oczyszczoną niegazowaną wodą, pijąc małe porcje kilkoma łykami i tylko w chwilach wyraźnego dyskomfortu, gdy odczuwa się suchość w gardle.
Czy można pić wodę podczas treningu cardio?
Jeśli trening cardio jest wykonywany w celu utraty wagi, to woda pitna jest również warta tylko małych łyków. W tych momentach, kiedy ciało jest szczególnie gorące, najlepiej powstrzymać się od picia zimnych płynów, ponieważ może to wywołać przeziębienie. Generalnie woda lub specjalne napoje sportowe wnoszone na halę powinny mieć temperaturę zbliżoną do temperatury powietrza na hali. Nie zaleca się używania lemoniad i napojów gazowanych.
Sprawdzanie swojego ciała pod kątem odwodnienia podczas ćwiczeń jest dość łatwe. Jeśli równowaga wodna jest zaburzona, może wystąpić uczucie pieczenia w żołądku. Również pod obciążeniem mogą przeszkadzać skurcze w wytrenowanej grupie mięśniowej. Ponadto, jeśli podczas zajęć w sali wystąpi chrypka w głosie lub dyskomfort podczas rozmowy, oznacza to wyraźne naruszenie równowagi wodno-solnej w ciele.
