Podczas intensywnego wysiłku organizm traci dużą ilość wody. Do normalnego funkcjonowania organizmu konieczne jest uzupełnienie jego zapasów. Jednocześnie musisz wiedzieć, ile i jak pić podczas treningu.
Instrukcje
Krok 1
Istnieje wiele objawów, które będą wskazywać, że nadszedł czas, aby pić wodę. Są to suchość w ustach, pragnienie, zawroty głowy, zmęczenie, ból głowy. Nie kieruj się swoim odczuciem, ponieważ podczas ćwiczeń receptory pragnienia są tłumione.
Jeśli Twój trening odbywa się w intensywnym tempie i zużywasz dużo energii, pij co 20 minut. W takim przypadku woda do picia powinna mieć temperaturę pokojową, w przeciwnym razie istnieje możliwość bólu gardła. Używaj tylko czystej i niegazowanej wody. W końcu woda gazowana może powodować dyskomfort w żołądku, a drobnoustroje w wodzie osłabiają układ odpornościowy.
Krok 2
Objętość wody zależy od siły pocenia się, im większe obciążenie, tym więcej wody trzeba wypić. Dawka wody dla kobiet i mężczyzn jest inna. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni potrzebują więcej płynów.
Krok 3
Pij małymi dawkami i małymi łykami. Jeśli wypijesz dużo wody, to jej wchłonięcie zajmie zbyt dużo czasu, a niewielka ilość szybko uzupełni ubytki w organizmie. Małe łyki pozwolą lepiej pozbyć się pragnienia. I wypłucz całe usta podczas przełykania – w ten sposób wyeliminujesz uczucie suchości.
Krok 4
Jeśli Twój trening na czas jest długi, dodaj glukozę do wody. To cię doda energii. Lub rozpuść witaminy, na przykład C. Najważniejsze, że są rozpuszczalne w wodzie, w przeciwnym razie nie uzyskasz efektu.
Krok 5
Również woda jest często solona, wynika to z faktu, że podczas ćwiczeń wraz z potem z naszego organizmu opuszcza sól. Zwłaszcza latem, kiedy trenujesz na słońcu, słona woda pomoże Ci zadbać o Twoje ciało.
Krok 6
Jeśli Twój trening ma niską intensywność, wypij kilka łyków w środku sesji, zwilżając całe usta.
Krok 7
Jeśli chodzi o picie przed i po treningu, istnieją również ograniczenia. Wypij szklankę wody przed i 20 minut po treningu.
Krok 8
Niektórzy trenerzy generalnie zabraniają picia wody – zależy to od profilu treningu. Zapytaj swojego trenera o spożycie wody, aby uniknąć zranienia podczas ćwiczeń.
