Lekarze nie zalecają uprawiania sportu w nocy - prowadzi to do zaburzeń snu, chociaż różni ludzie mają różne biorytmy, a dla niektórych taki trening nie jest szkodliwy. Jeśli przestrzegasz kilku zasad - aby nie przeciążać ciała, pamiętaj o rozciąganiu i ćwiczeniach oddechowych po uprawianiu sportu, wystarczająco dużo snu - wtedy możesz uprawiać sport w nocy, ale nadal zaleca się poświęcanie dnia na aktywność fizyczną.
Minusy uprawiania sportu w nocy
Zajęcia sportowe powodują aktywację wszystkich układów organizmu – zwiększa się krążenie krwi, zwiększa się metabolizm, zaczynają się wytwarzać hormony, w tym pewna ilość adrenaliny. Ciało jest stonowane, mózg zaczyna działać szybciej. Zasypianie po treningu jest prawie niemożliwe, chyba że osoba spała dzień wcześniej i ćwiczyła do wyczerpania – jest to jednak bardzo niezdrowe, zwłaszcza dla układu krążenia. Większość ludzi nie będzie w stanie zasnąć w nocy po uprawianiu sportu, co prowadzi do zaburzeń snu. Zegar biologiczny jest zaprojektowany w taki sposób, że organizm potrzebuje odpoczynku w nocy.
Ale nie wszyscy ludzie żyją według tego samego harmonogramu. Jeśli Twoje ciało doskonale toleruje czuwanie w nocy, a w ciągu dnia czujesz się zmęczony i leniwy, jeśli Twój rozkład zajęć pozwala na wystarczająco dużo snu, np. rano lub w ciągu dnia, to możesz trenować w nocy.
Jak uprawiać sport w nocy?
Niektórzy znani sportowcy i kulturyści trenowali w nocy: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Dzięki starannemu planowaniu zajęć i przestrzeganiu kilku ważnych zasad osiągnęli wielki sukces. Jedną z najważniejszych zalet nocnej aktywności fizycznej jest brak miejskiego hałasu, cisza i spokój, które sprzyjają koncentracji. Noc to świetna pora na ćwiczenie jogi, ale tej porze dnia można też poświęcić inne sporty.
Aby nie narażać swojego organizmu na duże obciążenie i nie wyrządzać sobie krzywdy, przed treningiem musisz się wyspać – albo spać poprzedniej nocy, albo w ciągu dnia. Pamiętaj, że najprawdopodobniej będziesz musiał nie zasnąć po zajęciach przez kilka godzin. Dotyczy to zwłaszcza osób prowadzących trening siłowy. Pływanie, ćwiczenia rozciągające, joga wyciszają organizm – po tym łatwiej zasnąć.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby dobrze się wyspać przed ćwiczeniami, śpij co najmniej trzy do czterech godzin wieczorem, aby uniknąć problemów z sercem spowodowanych regularnymi nocnymi sportami. Ćwiczenia rozciągające i oddechowe po ćwiczeniach pomogą w uspokojeniu organizmu.
Jeśli ćwiczysz późno w nocy, pamiętaj, aby zjeść kolację na trzy godziny przed treningiem – Twój organizm potrzebuje wystarczającej ilości składników odżywczych do ćwiczeń. Ćwiczenia na pusty żołądek są szkodliwe.
Monitoruj swoje zdrowie podczas regularnych sportów nocnych, mierz ciśnienie krwi i tętno, a jeśli odczyty są nieprawidłowe, zmień harmonogram, w przeciwnym razie zwiększa się ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
