Większość sportowców zgadza się, że picie wody podczas ćwiczeń jest niezbędne. Istnieją jednak różne punkty widzenia dotyczące bezpiecznej ilości wody.
Dlaczego ważne jest nawodnienie organizmu podczas ćwiczeń
Wśród początkujących i laików panuje naiwne przekonanie, że picie podczas ćwiczeń zapobiega utracie wagi. W rzeczywistości złudzenie znacznej utraty wagi wiąże się z parowaniem wody z organizmu.
Woda pitna jest wysoce zalecana przy każdej aktywności fizycznej, nie tylko podczas uprawiania sportu. Nasz organizm składa się w 80% z wody, dlatego utrzymanie równowagi wodno-solnej jest szczególnie ważne. Odwodnienie organizmu i warunki mu bliskie są obarczone poważnym zagrożeniem.
Nawet krótkotrwały niedobór wody z pewnością wpłynie na samopoczucie sportowca, a co za tym idzie na efektywność treningu. Jeśli nie pijesz wody podczas dłuższego treningu, twoja krew staje się gęstsza. W takim przypadku tlen będzie gorzej rozprowadzany po całym ciele.
Odparowanie krytycznej ilości wody prowadzi do przegrzania organizmu, co zwiększa obciążenie układu sercowo-naczyniowego, a nawet może prowadzić do utraty przytomności. Tym samym z powodu braku wody organizm jest zestresowany i szybko przepracowany.
Aby uniknąć tego stanu, musisz okresowo pić wodę podczas ćwiczeń. Warto jednak wybrać umiarkowany reżim picia, aby nie zaszkodzić ciału.
Nadmiar wody w organizmie jest nie mniej szkodliwy dla serca niż jej brak. Prowadzi to do zwiększenia objętości krwi, co powoduje dodatkową pracę serca. Również nadmierne spożycie wody powoduje, że nerki pracują zbyt intensywnie i prowokuje wypłukiwanie soli z organizmu.
Ile i jak często pić
Pozostaje więc ostatnie pytanie. Ile wody wypić podczas ćwiczeń, aby nie zaszkodzić organizmowi? Najlepszą opcją jest wypicie kilku małych łyków co 10-15 minut.
Niektóre rodzaje ćwiczeń wymagają więcej wody, inne mniej. Niektórzy zawodowi tancerze twierdzą, że podczas tańca wystarczy od czasu do czasu przepłukać gardło wodą. W przeciwieństwie do tego, kulturyści mają tendencję do nadużywania wody podczas treningu.
Możesz również uzupełnić ilość wody przed treningiem. W takim przypadku warto przez godzinę pić 0,5-1 litra wody. Pod tym warunkiem organizm przez długi czas nie będzie potrzebował dodatkowych napojów podczas lekcji.
Ważny punkt: podczas treningu nie można pić bardzo zimnej wody. Picie zimnej wody prowadzi do ostrego zwężenia naczyń krwionośnych, co negatywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Lepiej zabrać ze sobą wodę o temperaturze pokojowej, a zimą nawet gorącą wodę.
