Woda pitna jest niezbędna i ważna podczas ćwiczeń. Ciało się nagrzewa, procesy metaboliczne ulegają przyspieszeniu, organizm traci wilgoć, a w mięśniach powstaje kwas mlekowy. Pijąc wystarczającą ilość płynów przed, w trakcie i po wysiłku, chronisz swoje ciało przed odwodnieniem.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli uprawiasz aktywny sport, którego celem jest spalanie kalorii, zacznij przygotowywać się do obciążenia przez kolejne 2 godziny. Wypij filiżankę herbaty bez cukru lub szklankę soku, najlepiej świeżo wyciśniętego. Wypij kilka dużych łyków wody bezpośrednio przed ćwiczeniami.
Krok 2
Podczas treningu sam organizm zasygnalizuje, że jest odwodniony. Zrozumiesz, że nadszedł czas, aby się odświeżyć, tworząc lepką ślinę, gardło stanie się suche. Z ust może wydobywać się nieprzyjemny zapach. Wszystkie te objawy wskazują, że organizm aktywnie spala tłuszcz. Produkty rozpadu będą wydalane przez nerki, więc potrzebują pomocy. Podczas treningu zaleca się wypijać jeden łyk co 10-15 minut.
Krok 3
Dopiero po zakończeniu lekcji możesz wypić pełną szklankę wody bez gazu. Należy pamiętać, że wraz z wodą podczas aktywnego wysiłku fizycznego organizm traci sole mineralne. Szklanka wody mineralnej równie dobrze ugasi pragnienie. Lub po prostu wypłucz usta osoloną wodą.
Krok 4
Podczas obciążeń siłowych, ćwiczeń ze sztangą itp. organizm mniej intensywnie traci wilgoć. Oznacza to, że możesz nie odczuwać potrzeby jej uzupełniania. W takim przypadku pij, gdy czujesz się dobrze i czujesz pragnienie. Przez cały trening siłowy w zasadzie można obejść się bez wody. Pamiętaj o wypiciu szklanki lub dwóch płynów po zakończeniu ćwiczeń.
Krok 5
Zalecany schemat spożycia wody podczas aktywności fizycznej: - 2 godziny przed treningiem - 200-300 ml - 10 minut - 80-100 ml - podczas treningu - 100-150 ml co 15-20 minut - po treningu - 200 ml powtarzaj co 15 minut, aż pragnienie zostanie zaspokojone.
