Serce jest najważniejszym organem, bez którego człowiek nie może żyć. Twoje życie i zdrowie zależą od siły twojego serca. Jest głównym silnikiem w mechanizmie krążenia krwi, który pracuje 24 godziny na dobę i dlatego wymaga specjalnego przeszkolenia.
Co daje trening mięśnia sercowego?
Niewyćwiczone serce, jeśli kładziesz na nie zbyt duży nacisk, natychmiast zareaguje. Brak aktywności fizycznej ma szkodliwy wpływ na cały organizm, a także na siłę mięśnia sercowego. Dlatego osoby przyzwyczajone do siedzącego trybu życia, rozpoczynające pracę fizyczną lub ćwiczenia fizyczne, po kilku minutach męczą się: zaczynają się dusić, pocić itp. Powód polega właśnie na tym, że serce otrzymuje niezwykły ładunek, a krew nie ma czasu na nasycenie tlenem. Jeśli unikasz aktywności fizycznej przez wiele lat, człowiek naraża się na poważną chorobę, ponieważ jego mięsień sercowy staje się coraz słabszy. Palenie i alkohol również mają negatywny wpływ: palacze i osoby pijące dużo częściej pewnego dnia będą regularnie odwiedzać centrum kardiologii medycznej.
Jakie treningi są dobre dla serca?
Należy zauważyć, że nie wszystkie sporty nadają się do treningu mięśnia sercowego. Zawodowi bokserzy, ciężarowcy, miłośnicy nurkowania i skoków spadochronowych często trafiają do szpitalnego łóżka. Nie oznacza to, że musisz rezygnować z ulubionej aktywności, pamiętaj tylko, że każda aktywność jest dobra z umiarem.
Do treningu mięśnia sercowego najbardziej odpowiednie są ćwiczenia aerobowe. Bieganie, pływanie, gimnastyka, trening na siłowni z podnoszeniem małych ciężarów. Najważniejsze jest, aby tętno nie przekraczało 120-150 uderzeń na minutę. Rytm ten pozwala mięśniowi sercowemu na zwiększenie mocy, ponieważ zwiększa się jego wewnętrzna objętość i pompowana jest większa ilość krwi przy mniejszych skurczach mięśni. Ten rodzaj treningu nie tylko pozwoli Ci stać się silniejszym, ale także zwiększy życie Twojego serca.
Możesz monitorować swoje tętno za pomocą specjalnych urządzeń - monitorów tętna. Większość maszyn do ćwiczeń wyposażona jest w czujniki tętna, ale można je nabyć osobno lub w połączeniu np. z zegarkiem lub smartfonem. Należy pamiętać, że treningi powinny odbywać się regularnie – co najmniej 2 razy w tygodniu, a wystarczająco długie – co najmniej 2 godziny. Nadmierny stres jest szkodliwy dla serca. Przy pulsie 180 uderzeń na minutę ściany mięśnia sercowego gęstnieją. Fakt ten oznacza wzrost całkowitej masy serca, co raczej nie będzie korzystne dla zdrowia. Innymi słowy – obserwuj obciążenia i pamiętaj, że do treningu serca trzeba podchodzić mądrze.
