Jak wiesz, dla każdej grupy mięśniowej istnieje specjalny zestaw ćwiczeń. Możesz dopompować okolicę ramienno-promieniową za pomocą dodatkowego sprzętu sportowego: hantli, sztangi. To właśnie ćwiczenia na ciągnięcie pozwolą Ci osiągnąć maksymalne rezultaty.
Czy to jest to konieczne
- - sztanga;
- - hantle.
Instrukcje
Krok 1
Zajmij pozycję wyjściową - siedząc na ławce. Rozstaw stopy na szerokość ramion, stopy równolegle do siebie. Weź hantle w dłonie, dłonie skierowane do wewnątrz w kierunku ciała. Podczas wdechu zegnij rękę w łokciu, stopniowo zwracając rękę do siebie. Wróć do pozycji wyjściowej. Pod koniec ruchu zrób wydech. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy, naprzemiennie ramionami. W ten sposób angażujesz mięśnie górnego mięśnia piersiowego większego, przedniego mięśnia naramiennego, bicepsa, ramiennej i ramienno-promieniowej.
Krok 2
Wstań prosto do następnego ćwiczenia. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Delikatnie chwyć sztangę górnym uchwytem. Szczotki są opuszczone. Podczas wdechu powoli zginaj ręce, podnosząc sztangę. Podczas wydechu opuść się do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że plecy pozostają płaskie, nie uginają się. To ćwiczenie działa skutecznie na łokieć, krótkie i długie prostowniki promieniowe nadgarstka. Jednocześnie przyczynia się do doskonałego rozwoju mięśni ramion i ramienno-promieniowych.
Krok 3
Wykonując ćwiczenie uginania sztangi, stań prosto. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Chwyć drążek niższym uchwytem. Opuść ręce. Podczas wdechu zegnij łokcie i podnieś sztangę. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Użyj różnych szerokości chwytu, aby zaakcentować ładunek. To ćwiczenie jest bardziej skuteczne na zginacze palców i dłoni, biceps, ramienno-promieniowy i mięśnie ramion.
Krok 4
Pamiętaj: podczas wykonywania ćwiczeń ruchy powinny być płynne, bez szarpnięć. W ten sposób unikniesz obrażeń ciała. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, ciężar sztangi i ilość zestawów ćwiczeń należy z czasem zwiększać. Aby to zrobić, skorzystaj z porady trenera. Doświadczony mistrz dobierze dla Ciebie indywidualny kompleks do rozwoju mięśnia ramienno-promieniowego.
