Jak Zbudować Mięsień Najszerszy?

Spisu treści:

Jak Zbudować Mięsień Najszerszy?
Jak Zbudować Mięsień Najszerszy?

Wideo: Jak Zbudować Mięsień Najszerszy?

Wideo: Jak Zbudować Mięsień Najszerszy?
Wideo: 4 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA WIELKIE PLECY + popularne błędy 2024, Marsz
Anonim

Największą grupą mięśniową jest najszerszy grzbiet. Znajdują się wzdłuż całej dolnej części pleców, aw górnej części sięgają dolnej krawędzi trapezu. Praca tych mięśni polega na obniżeniu ramion i do tyłu. Przyjrzyjmy się głównym rodzajom treningu, który pozwala nam na powiększenie tych mięśni.

Jak zbudować mięsień najszerszy?
Jak zbudować mięsień najszerszy?

Niezbędny

  • - cierpliwość
  • - sztanga
  • - hantle
  • - trener bloku

Instrukcje

Krok 1

Jednym z najlepszych ćwiczeń na obciążenie potrzebnych nam mięśni jest wiosłowanie w pochyleniu.

Wykonaj to w następujący sposób.

Stoimy przed sztangą. Rozstawiamy nogi na szerokość barków i lekko zginamy je w kolanach. Pochyl się i chwyć drążek chwytem od góry. Dłonie są nieco rozstawione na szerokość barków.

Pochyl się trochę w dolnej części pleców, a następnie musisz przechylić ciało do przodu powyżej linii równoległej do podłogi. Zegnij lekko nogi w kolanach i trzymaj głowę prosto. Mięśnie lędźwiowe są napięte, staraj się utrzymać tę pozycję do końca ćwiczenia. Trzymamy drążek na wyprostowanych ramionach przy goleniach.

Oddychamy i wciągamy pocisk do pasa. Pozycja łokci powinna być monitorowana, powinny poruszać się do tyłu i do góry, nie powinny być rozsuwane. Podnieś łokcie jak najwyżej.

Podciąganie sztangi następuje tylko dzięki pracy mięśni pleców, ruch wykonywany jest płynnie.

Gdy drążek znajdzie się w pobliżu pasa, wydychamy i opuszczamy pocisk w dół.

Musisz wykonać trzy podejścia dziesięć razy.

Jak zbudować mięsień najszerszy?
Jak zbudować mięsień najszerszy?

Krok 2

Podciąganie się na drążku jest również świetnym ćwiczeniem na budowanie łat.

Powinieneś podciągnąć się, chwytając drążek szerokim uchwytem. Dłonie powinny być umieszczone w odległości przekraczającej szerokość ramion o 30 centymetrów. Podczas ćwiczeń nie zmieniamy pozycji łokci.

Podczas wdechu podciągamy się, podnosimy podbródek do poziomu poprzeczki, wydychając płynnie obniżamy.

Jak zbudować mięsień najszerszy?
Jak zbudować mięsień najszerszy?

Krok 3

Aby oddzielnie ćwiczyć lewy i prawy mięsień najszerszy, należy jedną ręką pochylić się do pasa w rzędzie hantli.

Jak zbudować mięsień najszerszy?
Jak zbudować mięsień najszerszy?

Krok 4

Możesz ćwiczyć najszersze łaty i na symulatorze bloków, wykonując ciągnięcie bloku do pasa lub za głowę.

Zalecana: