Jak Zbudować Mięsień Wewnętrzny Ud

Spisu treści:

Jak Zbudować Mięsień Wewnętrzny Ud
Jak Zbudować Mięsień Wewnętrzny Ud

Wideo: Jak Zbudować Mięsień Wewnętrzny Ud

Wideo: Jak Zbudować Mięsień Wewnętrzny Ud
Wideo: Uda, wewnętrzne strony - Półprzysiad w szerokim rozkroku (plie) - trenerka.info | Ola Żelazo 2024, Marsz
Anonim

Dla większości kobiet problemem jest nadmiar tłuszczu na wewnętrznej stronie ud. Ale są tacy, którzy nie mają dość tego bardzo tłuszczu, dlatego między nogami tworzy się duża szczelina. Pokarmy białkowe i ćwiczenia mogą pomóc w poprawie wewnętrznych mięśni ud.

Jak zbudować mięsień wewnętrzny ud
Jak zbudować mięsień wewnętrzny ud

Czy to jest to konieczne

obciążniki na nogi, hantle (1 kg, 2 szt.)

Instrukcje

Krok 1

A więc mały zestaw ćwiczeń: Pozycja wyjściowa - nogi szersze niż ramiona. Z tej pozycji zacznij przysiadać, ściśnij pośladki. 15-20 razy po 3 zestawy Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. W rękach hantle (lepiej zacząć od 1 kg). Podnieś pięty z podłogi i podnieś się na palcach tak wysoko, jak to możliwe. 10-15 razy po 3 zestawy. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Podnieś nogi prostopadle do podłogi i rozłóż na boki. Tak zwany sznurek. Pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund lub minutę. Zrób 3 zestawy. Możesz zwiększyć czas i liczbę podejść, w zależności od sprawności fizycznej.

Krok 2

Pozycja wyjściowa - leżenie lewą stroną na podłodze, prawa noga zgięta w kolanie i stanie na stopie w pobliżu lewego kolana. Lewa noga jest wyprostowana na podłodze. Podnieś lewą nogę z podłogi i podnieś ją na około 30 cm. Następnie zmień strony. 20-30 razy, po 3 zestawy. Aby wzmocnić efekt, możesz dołączyć do kostki ciężarek, aby zwiększyć obciążenie.

Ściśnij małą piłkę (jak piłkę tenisową) kolanami i zacznij ją ściskać i rozluźniać. 15-20 razy, po 3 zestawy. Aby zobaczyć wynik, zajmie to co najmniej miesiąc.

Krok 3

Nie zapomnij jeść pokarmów białkowych: jajek, kurczaka, wołowiny, mleka itp.

Mięśnie zawierają 34,7% całkowitej ilości białka w ludzkim ciele. Dlatego w okresach intensywnego treningu zaleca się nieznaczne zwiększanie dziennej ilości spożywanego białka.

Zalecana: