Dla większości kobiet problemem jest nadmiar tłuszczu na wewnętrznej stronie ud. Ale są tacy, którzy nie mają dość tego bardzo tłuszczu, dlatego między nogami tworzy się duża szczelina. Pokarmy białkowe i ćwiczenia mogą pomóc w poprawie wewnętrznych mięśni ud.
Czy to jest to konieczne
obciążniki na nogi, hantle (1 kg, 2 szt.)
Instrukcje
Krok 1
A więc mały zestaw ćwiczeń: Pozycja wyjściowa - nogi szersze niż ramiona. Z tej pozycji zacznij przysiadać, ściśnij pośladki. 15-20 razy po 3 zestawy Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. W rękach hantle (lepiej zacząć od 1 kg). Podnieś pięty z podłogi i podnieś się na palcach tak wysoko, jak to możliwe. 10-15 razy po 3 zestawy. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Podnieś nogi prostopadle do podłogi i rozłóż na boki. Tak zwany sznurek. Pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund lub minutę. Zrób 3 zestawy. Możesz zwiększyć czas i liczbę podejść, w zależności od sprawności fizycznej.
Krok 2
Pozycja wyjściowa - leżenie lewą stroną na podłodze, prawa noga zgięta w kolanie i stanie na stopie w pobliżu lewego kolana. Lewa noga jest wyprostowana na podłodze. Podnieś lewą nogę z podłogi i podnieś ją na około 30 cm. Następnie zmień strony. 20-30 razy, po 3 zestawy. Aby wzmocnić efekt, możesz dołączyć do kostki ciężarek, aby zwiększyć obciążenie.
Ściśnij małą piłkę (jak piłkę tenisową) kolanami i zacznij ją ściskać i rozluźniać. 15-20 razy, po 3 zestawy. Aby zobaczyć wynik, zajmie to co najmniej miesiąc.
Krok 3
Nie zapomnij jeść pokarmów białkowych: jajek, kurczaka, wołowiny, mleka itp.
Mięśnie zawierają 34,7% całkowitej ilości białka w ludzkim ciele. Dlatego w okresach intensywnego treningu zaleca się nieznaczne zwiększanie dziennej ilości spożywanego białka.
