Nordic race walking stał się bardzo popularny jako skuteczny sposób na uzdrowienie organizmu. Ze względu na niską intensywność obciążeń jest stosowany przez osoby w każdym wieku io różnym stopniu sprawności. Popularność „chodzenia z kijami” zależy od wielu przydatnych cech.
Instrukcje
Krok 1
Nordic walking odbywa się na świeżym powietrzu, na świeżym powietrzu. W przeciwieństwie do narciarstwa biegowego, ten sport można uprawiać przez cały rok. Zaleca się trenować 2 - 3 razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny.
Krok 2
Podczas ćwiczeń z nartami lub specjalnymi kijkami do nordic walking (Nordic) obciążenie fizyczne rozkłada się równomiernie, przy zaangażowaniu 90% mięśni ciała.
Krok 3
Ćwiczenia pomagają schudnąć. Uważa się, że przy regularnych i długotrwałych ćwiczeniach spala się 46 kalorii więcej niż przy innych rodzajach chodzenia. Jednocześnie 30 minut ćwiczeń niszczy około 300 kalorii.
Krok 4
Odnotowuje się aktywację czynności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Nordic walking to doskonałe narzędzie wzmacniające i zapobiegające chorobom tych narządów.
Krok 5
Delikatny trening stosowany jest w okresie rehabilitacji po urazach narządu ruchu, pomagając przywrócić funkcje motoryczne organizmu.
Krok 6
Minimalne przeciwwskazania do uprawiania tego sportu pozwalają na korzystanie z niego przez osoby w różnym wieku, w tym także osoby starsze, nawet przy współistniejących chorobach, wprowadzając pewne ograniczenia. Zaleca się jednak skonsultowanie się z lekarzem przed ćwiczeniami. Skandynawskie chodzenie jest zabronione w przypadku ostrych chorób, po operacji, z ciężkimi patologiami serca i naczyń krwionośnych.
Krok 7
Podczas treningu kręgosłup i stawy pozbawione są zwiększonego stresu, dlatego ćwiczenia są dozwolone dla osób starszych, z nadwagą oraz tych, które są przeciwwskazane w zwiększonym stresie.
Krok 8
Regularne ćwiczenia zapobiegają rozwojowi osteoporozy, poprawiają postawę, stabilizują chód, eliminują napięcie w obręczy barkowej i szyi.
Krok 9
Korzyści ze skandynawskiego spaceru na świeżym powietrzu we wzmocnieniu sił odpornościowych organizmu, zwiększeniu jego wytrzymałości, poprawie wydajności.
