Początkujący sportowcy często popełniają błąd, próbując wykonać jak najwięcej podejść podczas wykonywania ćwiczeń. Trenują codziennie, zapominając, że organizm potrzebuje czasu na regenerację.
Sytuację komplikuje fakt, że jeden trener może doradzać codzienne czynności, a inny rozmawiać o wizycie na siłowni 2-3 razy w tygodniu. Ale codzienne treningi są nieefektywne, więc nie powinieneś.
Dlaczego nie powinieneś codziennie chodzić na siłownię
Główną zasadą, o której przede wszystkim powie doświadczony trener, jest to, że jakość jest ważniejsza niż ilość. Oprócz ćwiczeń, snu i odżywiania sportowego ważne jest również naprzemienne obciążenie i odpoczynek, ponieważ całkowita regeneracja układu mięśniowego trwa do 10 dni.
Aby trening był efektywny, musisz stworzyć program. Obejmuje wszystkie powyższe czynniki: dietę, sen, ilość odpoczynku i ćwiczenia. Owszem, sportowcy światowej klasy trenują codziennie, a nawet kilka razy dziennie przed zawodami, ale ich codzienny schemat obejmuje masaże, a do diety wprowadzają preparaty farmakologiczne i suplementy. Przeciętny człowiek jest tego pozbawiony, więc program sportowca nie jest dla niego odpowiedni.
Zasadą XX-wiecznych kulturystów był codzienny trening. Na przykład Arnold Schwarzenegger spędzał 2 treningi dziennie po 2-3 godziny rano i wieczorem. Ale takie podejście będzie skuteczne tylko dla sportowców wyposażonych w wsparcie farmakologiczne i metody szybkiej regeneracji mięśni. Dla wszystkich innych bywalców siłowni codzienne treningi nie będą działać.
Jak trenować
Niedawno wśród lekarzy sportowych i profesjonalnych trenerów uważano, że codzienny schemat treningowy powinien opierać się na regularnej zmianie obciążeń różnych grup mięśni. W ciągu jednego dnia trenowana jest tylko jedna grupa mięśniowa.
Współczesne badania i obserwacje wykazały, że przy takim harmonogramie obciążone ciało sportowca nie jest w stanie zregenerować się w odpowiednim czasie. Wraz z szybkim osiągnięciem efektu na grupy mięśni jako całość, całe ciało zostało zranione przy codziennym zwiększonym obciążeniu.
Lekarze zwracali szczególną uwagę na to, że przy takim harmonogramie dochodzi do przeciążenia układu nerwowego. Nie radzi sobie z ciągłym stresem, narasta napięcie nerwowe i obniża ogólną wydajność pracy. Po chwili wyniki spadły, a sportowiec doznał przetrenowania.
Oferują walkę z tym nieprzyjemnym zjawiskiem za pomocą specjalnych suplementów diety, które stymulują szybką regenerację organizmu, a także budowanie masy mięśniowej. możliwe są skutki uboczne, ponieważ przy codziennym spożywaniu sztucznych dodatków zdrowie cierpi, praca układu pokarmowego jest zaburzona.
Nowoczesna technika sugeruje odwoływanie codziennych treningów. Sportowcy amatorzy w ciągu jednego dnia powinni ćwiczyć kilka grup mięśniowych zgodnie z zasadą kombinacji. To jest klatka piersiowa i plecy, potem nogi i ramiona, brzuch i ramiona. Takie podejście poprawia produkcję hormonów anabolicznych odpowiedzialnych za budowę mięśni.
Jednocześnie treningi odbywają się 3-4 razy w tygodniu, na 2-3 grupy mięśniowe dziennie. Okazują się one skuteczniejsze niż codzienne pompowanie każdej grupy mięśniowej po kolei.
