Niemal każdy, kto dopiero zaczyna prowadzić swoje pierwsze treningi na siłowniach, często ma pytanie – czy można codziennie trenować? Najważniejsze jest przestrzeganie zasady, że jakość jest ważniejsza niż ilość.
Regularne zajęcia sportowe korzystnie wpływają na zdrowie i zwiększają witalność. Ale nadmierne ćwiczenia mogą mieć negatywny wpływ na organizm. Zaleca się ćwiczyć około 150 minut tygodniowo, co wystarczy, jeśli chcesz po prostu zachować formę i nie osiągać imponujących rezultatów. Przez 2, 5 godzin w tygodniu organizm nie będzie w stanie przepracować się nadmiernie, a Ty otrzymasz wymagany zastrzyk energii.
Codzienne sporty dają szybki efekt, ale jednocześnie istnieje ryzyko kontuzji, wchodzenia w stan przetrenowania, wtedy można nauczyć się zupełnie odwrotnej reakcji organizmu. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, musisz zrozumieć: przy zwiększonej aktywności fizycznej poprawia się apetyt i zaczyna aktywnie wytwarzać hormon kortyzol - przyczynia się do zniszczenia mięśni i zestawu masy tłuszczowej. Dlatego nie musisz ćwiczyć zbyt mocno: lepiej zadbaj o zbilansowaną dietę, dobry sen, masaże i wycieczki do sauny.
Jak prawidłowo trenować na co dzień?
Jeśli chcesz trenować częściej, musisz racjonalnie rozłożyć zwykły ładunek równomiernie przez cały tydzień. W ten sposób nie poczujesz się przetrenowany i niewygodny.
Idealną opcją byłaby zmiana obciążeń: trening siłowy, obciążenia interwałowe i cardio powinny być przeplatane rozciąganiem, jogą i pływaniem. Jeśli codziennie trenujesz, aby rozwijać siłę i wytrzymałość, nie zapominaj o dobrym odżywianiu, trzeba to dostosować ze względu na duże obciążenia. Lepiej dawkować obciążenia pod fachowym okiem trenera personalnego, początkujący często przecenia swoją siłę i zbyt ciężkim treningiem może zaszkodzić ciału.
Jak często powinieneś ćwiczyć?
Aby zachować zdrowie i kondycję wystarczy ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Jeśli pragniesz rozwijać swoją sprawność fizyczną i poprawić wydajność, możesz uprawiać sport 3-6 razy w tygodniu.
Jak prawidłowo zregenerować się po codziennych treningach?
Kiedy dziewczyna lub mężczyzna codziennie uprawiają sport, organizm nie ma czasu na przywrócenie pracy w tkankach i narządach.
Miłośnikom codziennych treningów zaleca się: wizytę w saunie, masaże, stretch. Nawet zawodowy sportowiec może doznać kontuzji z powodu przetrenowania, dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na regenerację, aby w porę zauważyć przepracowanie organizmu i zapobiec negatywnym konsekwencjom. Aby odzyskać zdrowie, potrzebujesz również odpowiedniego odżywiania i dobrego snu - postępuj zgodnie z tymi zaleceniami, a Twoje ciało będzie w stanie wytrzymać duże obciążenia.
Zalety i wady codziennych treningów
Korzyści:
- Oszczędność czasu, ponieważ objętość treningu jest mniejsza;
- Mniejsze obciążenie układu nerwowego na co dzień, co jest ważne, jeśli trening do porażki męczy Cię zbytnio przez resztę dnia, a to przeszkadza w pracy;
- Mniej odbić, mniej stresu w ciągu jednego dnia.
Niedogodności:
- Częste wizyty w centrum fitness;
- Wielu nie potrafi utrzymać się w ramach 3-4 ćwiczeń na trening, każdy chce więcej;
- Mięśnie bolą częściej, ponieważ obciążenie jest codzienne, chociaż objętość jest mniejsza.
Podsumowując, czy można codziennie trenować? Czy w domu, na ulicy, czy w przedpokoju - to nie ma znaczenia. Odpowiedź jest prosta – można, ale tylko biorąc pod uwagę odpowiednie obciążenie na tydzień.
Czy powinieneś trenować częściej? - Ty decydujesz. Nie ma znaczących i obiektywnych zalet częstego treningu. Zwróć uwagę nie na częstotliwość zajęć sportowych, ale na regenerację organizmu. Jedz więcej białka, nie zaniedbuj dobrego snu, wybierz program treningowy, który będzie dla Ciebie jak najbardziej komfortowy.
