„Główny akademik Ioffe udowodnił: koniak i kawa
zostaniesz zastąpiony przez sport i profilaktykę …”.
Zajęcia sportowe stają się coraz bardziej popularne i nie jest to zaskakujące. W końcu modne jest teraz mieć szczupłą, wysportowaną sylwetkę, wyglądać pomyślnie i energicznie, dbać o zdrowie. A jak często początkujący, chcący zdobyć wszystko i od razu, gorliwie rozpoczynają trening, ale rozczarowani wynikami porzucają zajęcia po miesiącu lub dwóch.
Dziewięć powodów, aby wybrać sport
Tak więc decyzja została podjęta! Kupiłeś karnet fitness lub siłownię. A ty już rysujesz w głowie ładne obrazki, jak zmieni się Twój wygląd w zaledwie… Stop! Na wyniki trzeba będzie poczekać znacznie dłużej niż tydzień, a nawet miesiąc. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wyrobić w sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Sport bez przesady powinien stać się częścią codziennego życia. Motywacja, samodyscyplina i umiejętność zaplanowania czasu są tutaj bardzo ważne. Co więc daje nam sport?
• Sport jest doskonałym pomocnikiem w walce z nadwagą. Napina i poprawia sylwetkę.
• Sport uodparnia człowieka – bez problemu wejdziesz po schodach, niesiesz ciężkie torby, bez zadyszki dogonisz odjeżdżający autobus.
• Sport pomaga rozwijać tak cenne cechy jak siła woli, samodyscyplina, celowość.
• Zajęcia sportowe poprawiają krążenie krwi i aktywują nie tylko mięśnie, ale także mózg.
• Sport eliminuje złe nawyki – głód alkoholu, palenie, narkomania.
• Aktywność fizyczna poprawi nastrój i poradzi sobie ze stresem. W niektórych przypadkach ćwiczenia mogą zastąpić tabletki na depresję.
• Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób, poprawia pracę serca, stabilizuje ciśnienie krwi, pomaga pozbyć się bólu pleców.
• Sport pomaga osobom starszym w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej przez wiele lat.
• Aktywnie odwiedzając klub fitness czy siłownię, poszerzysz swój krąg towarzyski, nawiążesz wiele nowych znajomości, a nawet przyjaciół.
Jeśli chcesz szybko schudnąć, potrzebujesz zajęć z aerobiku. Poprawiają przemianę materii, spalają dużo kalorii. Ćwiczenia te można wykonywać codziennie, ponieważ nie obciążają mięśni.
Jak możesz odnieść sukces?
Rozpoczynając regularne sporty, pamiętaj, aby zacząć od małych. Najważniejsze na tym etapie jest prawidłowe dobranie i wykonanie zestawu ćwiczeń oraz obliczenie obciążenia zgodnie z twoją kondycją fizyczną i wiekiem. Musisz nauczyć się wyczuwać swoje mięśnie i zarządzać ich napięciem. Na tym etapie lepiej ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora, a później już samemu zadbać o kondycję.
Codzienny trening z wielokrotnymi powtórzeniami ćwiczeń (zwłaszcza wykonywanych niewyraźnie) nie tylko nie pomoże, ale wręcz spowolni ten proces. Pojawi się efekt „przetrenowania mięśni”, po prostu nie będą mieli czasu na regenerację. W końcu wzrost mięśni nie następuje podczas treningu, ale po nim - w okresie rekonwalescencji. Zajęcia sportowe to rodzaj stresu dla organizmu, który potrzebuje czasu, aby zwiększyć wytrzymałość, zwiększyć objętość mięśni i w efekcie przygotować się do powtarzania obciążeń.
Aby zachować zdrowie do późnej starości, trzeba kochać i trenować swoje ciało; pamiętaj, że życie to ruch i regularne sporty mogą w tym pomóc.
Ale to nie znaczy, że w dzień wolny od treningu powinieneś siedzieć na kanapie. Przyda się krótki bieg, lekka gimnastyka, a przynajmniej spacer na świeżym powietrzu.
