Dziś trening na siłowni jest chyba jednym z najczęstszych rodzajów zajęć sportowych. W symulatorze możesz nakręcić mięśnie i schudnąć, a także po prostu urozmaicić swoje podstawowe treningi, jeśli np. uprawiasz hokej lub narciarstwo biegowe. Jednak większość trenerów fitness desperacko ostrzega początkujących sportowców, aby nie nadużywali tych czynności, ponieważ mogą one prowadzić do przetrenowania, słabej wydajności i prawdopodobnie utraty motywacji.
Rzeczywiście, proces szkolenia należy traktować bardzo ostrożnie. Początkujący sportowiec może błędnie obliczyć swoją siłę, popełnić błąd w budowaniu planu treningowego, przegapić możliwość regeneracji mięśni po treningu, co nieuchronnie doprowadzi do „przetrenowania” i ewentualnie kontuzji.
Czego szukać
Rozważając kwestię możliwości codziennego treningu na różne grupy mięśniowe należy zwrócić uwagę na szereg punktów:
1. Płeć i wiek sportowca.
Jak wiadomo, proces regeneracji mięśni jest bezpośrednio związany z anabolizmem (jeden ze składników metabolizmu lub przemiany materii), który zachodzi w komórkach ludzkiego organizmu. Procesy anabolizmu i katabolizmu regulują hormony, w szczególności testosteron. Poziom testosteronu w komórkach ciała mężczyzny (zwłaszcza w wieku od 15 do 30 lat) znacznie przekracza poziom w komórkach ciała dziewczynki (w stosunku około 10 do 1). To wyjaśnia fizyczną wyższość mężczyzn nad kobietami. Procesy odbudowy tkanki mięśniowej i kostnej organizmu u mężczyzn przebiegają szybciej, co oznacza, że prawdopodobieństwo „przetrenowania” u mężczyzn jest mniejsze.
Nie zapominaj jednak o pragnieniu mężczyzn na szybkie zwycięstwa, nieostrożnym podejściu do techniki wykonywania ćwiczeń i ciężarów roboczych. To wyjaśnia fakt, że mężczyźni częściej doznają kontuzji podczas treningu.
2. Poziom wytrenowania sportowca.
Tutaj wszystko jest ważne: doświadczenie treningowe, doświadczenie w innych sportach, przerwa itp. Dla doświadczonego sportowca kwestia możliwości codziennego treningu nie ma znaczenia, ponieważ jeśli trzeba przygotować się do kolejnych zawodów, on (lub jego trener) wie, ile musi trenować, jakie ciężary wybrać, jak dużo do odpoczynku, jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności wykonywać itd. itd. Doświadczony sportowiec zna i czuje swoją siłę, swoje ciało. Dla początkującego sportowca codzienne treningi nie są zalecane.
3. Intensywność treningu.
Jeśli mówimy o treningu siłowym z użyciem dużych ciężarów (85% powtórzeń max i więcej), to zdecydowanie nie zaleca się wykonywania więcej niż 3 treningów siłowych tygodniowo. Decydując się na częstsze ćwiczenia, warto urozmaicić program treningowy, zmienić trenowane grupy mięśniowe, uzupełnić go o lekkie treningi (40-60% re-maksimum), „pompowanie”, „ćwiczenia cardio”, ćwiczenia wytrzymałościowe, dłonie i palce, prasa itp.
4. Jedzenie i odpoczynek.
Nie zapominaj, że doświadczeni sportowcy, rozpoczynając przygotowania do zawodów i zwiększając liczbę treningów do 2-3 dziennie, jedzą bardzo intensywnie (wykonuj 5-6 posiłków dziennie, wzbogacaj dietę o pokarmy wysokobiałkowe itp.). W przypadku codziennego treningu Twój organizm będzie potrzebował dużo siły i zasobów, aby się zregenerować. Należy zadbać o co najmniej 8 godzin snu, odżywianie sportowe (głównie aminokwasy), pokarmy wysokobiałkowe.
5. Obecność trenera.
Jeśli pracujesz z trenerem, a on, po przeanalizowaniu twojego wieku, twoich umiejętności, opracował dla ciebie program treningowy, monitoruje twoją dietę i monitoruje cię podczas treningu, to niebezpieczeństwo jest minimalne. Ale jeśli zdecydujesz się po raz pierwszy na sport, zapisałeś się na siłownię od poniedziałku i planujesz ćwiczyć 7 razy w tygodniu, to powinieneś ostudzić swój zapał, nawet jeśli do lata zostało już bardzo mało.
Nie zapominaj, że wychowanie fizyczne i sport powinny sprawić, że osoba będzie piękna i zdrowa, a nie odwrotnie.
Każdy z nas jest wyjątkowy i bardzo trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie o możliwość codziennego treningu. Jeśli niedawno zacząłeś uprawiać sport i sam to robisz, nie powinieneś ćwiczyć więcej niż 3 dni w tygodniu, niezależnie od płci i wieku.
