Wraz z nadejściem wiosny wiele osób pamięta swoją sylwetkę. Przygotowując się do lata, boją się, że nie mają czasu na nabranie formy i zaczynają wymuszać wydarzenia. Szczególną uwagę przywiązuje się zwykle do prasy w snach o pięknym płaskim brzuchu lub mocnych masywnych kostkach.
Najczęstsze mity prasowe
Aby pojawiły się kostki, prasa musi być pompowana przez cały dzień - to nieprawda. Forma prasy tkwi w każdym człowieku od urodzenia. Specjalne ćwiczenia mogą tylko zwiększyć grubość mięśni, więc nie ma sensu wykonywać ich zbyt często. Budowanie mięśni wynika nie tylko z wysiłku fizycznego, ale także z odpoczynku od nich. Zawodowi sportowcy rzadko ćwiczą mięśnie brzucha, aby nie „rozszerzać” talii i nie zaburzać idealnych sportowych proporcji.
Im więcej powtórzeń, tym więcej mięśni brzucha – w rzeczywistości mięśnie brzucha niczym nie różnią się od reszty mięśni, dlatego intensywny trening z dużą ilością powtórzeń zwiększy wytrzymałość wyciskania, a nie zwiększy jego grubość mięśni.
Częste powtórzenia wpływają na „wysuszenie” brzucha – w rzeczywistości tłuszcz nie jest spalany poprzez trening siłowy. Tylko stosując specjalną dietę w połączeniu z ćwiczeniami możesz osiągnąć ulgę.
Jak często trzeba pompować prasę
W praktyce od dawna udowodniono, że codzienne pompowanie prasy jest absolutnie bezcelowe. Przy tak częstym treningu nie uzyskasz żadnego dodatkowego efektu. Nie pomoże Ci zmniejszyć talii ani schudnąć. Twoje mięśnie będą po prostu w stałym tonie, ale nie wpłynie to na wygląd kostek.
Jeśli chcesz „narysować” swoje mięśnie brzucha, trenuj nie więcej niż 3-4 razy w tygodniu. Jeśli procent tkanki tłuszczowej przekracza 10, połącz ćwiczenia z dietą.
Jeśli Twoim celem nie są masywne kostki, ale rozwój wytrzymałości, to codzienne treningi będą dla Ciebie całkiem odpowiednie. Tak trenują sportowcy uprawiający sporty walki. Ich prasa jest zagęszczona, ale nie zwiększa zbytnio objętości.
Niektórzy kulturyści nie zgadzają się również z pompowaniem mięśni brzucha kilka razy w tygodniu. Na przykład Jay Cutler uważa, że każdego dnia trzeba ćwiczyć mięśnie brzucha. Jest pewien, że tylko codzienne treningi utrzymują jego ciało w dobrej kondycji.
Istnieje opinia, że mięśnie brzucha potrzebują 24 godzin na regenerację, więc prasę można i należy pompować 7 dni w tygodniu. A jeśli nic nie boli, możesz znowu trenować. Ale brak bólu mięśni nie oznacza, że udało im się w pełni wyzdrowieć. Niektóre mięśnie potrzebują 72 godzin na regenerację, a mięśnie brzucha co najmniej 48 godzin.
Tak więc, aby rozwinąć wytrzymałość brzucha, musisz trenować codziennie, ale nie doprowadzi to do zauważalnych kostek. Aby stworzyć ulgę, musisz pompować prasę nie więcej niż 4 razy w tygodniu, ale bez odpowiedniej diety ta opcja nie jest odpowiednia. Jeśli masz tkankę tłuszczową, chowają się za nią nawet najbardziej masywne kostki. Idealnym sposobem na zbudowanie mięśni brzucha jest cierpliwość, zdrowe odżywianie i ćwiczenia kilka razy w tygodniu.
