Tłuszcz dolnych pleców jest uważany za jeden z najniebezpieczniejszych rodzajów tkanki tłuszczowej. Rzeczywiście, oprócz dyskomfortu estetycznego, „koła ratunkowa” w talii jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia. Ten rodzaj otyłości jest często przyczyną cukrzycy i chorób układu krążenia.
Czy to jest to konieczne
- - konsultacja endokrynologa;
- - medball o wadze 2 kg;
- - mata gimnastyczna
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim przemyśl swoje podejście do odżywiania. Musisz jeść często iw mniejszych porcjach. Umożliwi to wątrobie szybkie przekształcenie kalorii z pożywienia w energię kinetyczną. W przeciwnym razie, jeśli do organizmu dostanie się jednocześnie zbyt dużo pokarmu, wątroba nie zdąży podołać swojemu zadaniu, a nadmiar kalorii zamienia się w zapas energii w postaci tkanki tłuszczowej.
Krok 2
Nie oczekuj, że szybko pozbędziesz się tłuszczu z dolnej części pleców. Aby organizm zaczął usuwać lipidy z tego obszaru, wymagany jest długi okres stabilnego, zbilansowanego odżywiania w połączeniu z aktywnością fizyczną. Dopiero wtedy tłuszcz zacznie się topić w całym ciele.
Krok 3
Pamiętaj, aby wykonywać co najmniej 40 minut treningu cardio trzy razy w tygodniu. Squash i tenis to idealne opcje. Silne wymachy ramion oraz ruchy i przechylenia ciała w różnych kierunkach pomogą szybko usunąć złogi tłuszczu z boków i dolnej części pleców.
Krok 4
Pamiętaj, aby uwzględnić bieganie w średnim tempie w swoim programie odchudzania. Obciążenia biegowe mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na całym ciele.
Krok 5
Wykonuj ćwiczenia z lekką wagą, aby ćwiczone mięśnie nie powiększały się, ale przeciwnie, zaciskały. Podnieś klosz. Stań prosto ze stopami szerszymi niż ramiona. Podnieś piłkę przed klatką piersiową na wyciągniętych ramionach. Płynnie skręć w prawo, skręcając ciało. Połóż lewą stopę na palcach. Powinieneś czuć napięcie od lewej pięty do lewego nadgarstka. Następnie bez zatrzymywania się obróć ciało w lewo, prawą stopę postaw na palcu. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń.
Krok 6
Usiądź na macie gimnastycznej. Plecy w pozycji wyjściowej są proste, nogi są razem i wysunięte przed siebie. Trzymaj medball przed klatką piersiową obiema rękami. Obróć się w prawo, skręcając ciałem, i przyłóż piłkę do podłogi po swojej prawej stronie. Nie zatrzymując się, skręć na drugą stronę. Wykonuj ćwiczenie w szybkim tempie przez 2-3 minuty.
Krok 7
Połóż się twarzą w dół na macie gimnastycznej. Wyciągnij ręce do przodu. Nogi proste, stopy lekko rozstawione. Zrób wdech i jednocześnie podnieś ręce, głowę i górną część ciała, lekko wyginając plecy. Przytrzymaj u góry przez 3-5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Powtórz 8-10 razy.
