W walce o szczupłą, wysportowaną sylwetkę szczególną uwagę zwraca się zwykle na talię, biodra, nogi. Ale żeby ciało było proporcjonalne i piękne, musisz zajmować się wszystkimi częściami ciała. A ręce nie są wyjątkiem. Dodatkowy tłuszcz na dłoniach czyni je nieatrakcyjnymi. Osoby, które mają ten problem, są zmuszone nosić długie rękawy nawet w ciepłym sezonie, tylko po to, by ukryć tę wadę. Ale konieczna i możliwa jest walka z nadmiarem tkanki tłuszczowej na rękach.
Czy to jest to konieczne
- - zdrowe jedzenie;
- - hantle i inne ciężary;
- - symulatory
- Uczyń zdrowe odżywianie swoją zasadą życia. Prawidłowa dieta jest warunkiem wstępnym utraty wagi, a także skutecznego leczenia otyłości.
Instrukcje
Krok 1
Nie zaleca się stosowania sztywnej diety mającej na celu drastyczną utratę wagi, gdyż jest ona szkodliwa dla organizmu. Przy znacznej ilości tkanki tłuszczowej na dłoniach spowodowanej szybką utratą wagi, mogą tworzyć się brzydkie fałdy, których bardzo trudno będzie się pozbyć, a czasami nawet niemożliwe bez operacji.
Krok 2
Wyeliminuj z diety fast foody, tłuste, smażone, pikantne, wędzone potrawy, zmniejsz ilość produktów mącznych i słodyczy. Lepiej jeść więcej warzyw, owoców, chudego mięsa, ryb. Za radą dietetyków, w przypadku złożonej utraty wagi bez szkody dla zdrowia, zaleca się ustalanie ułamkowych pięciu lub sześciu posiłków dziennie w małych porcjach i picie 1,5-2 litrów czystej wody bez gazu.
Krok 3
Oprócz prawidłowego odżywiania musisz być aktywny, dużo się ruszać, uprawiać sport. Wybierz aktywność, która jest niedroga i optymalna dla problematycznych rąk. Chodzenie, w tym z ciężarami, pomoże spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Spaceruj regularnie na świeżym powietrzu w szybkim tempie małymi krokami, biorąc na każdą rękę ładunek ważący nie więcej niż 1 kg. Trzymaj kończyny górne lekko ugięte, na przemian wyrzucaj je do przodu na poziomie ramion. Odwiedź basen, ponieważ podczas pływania Twoje ręce dostają niezbędną aktywność fizyczną.
Krok 4
Jeśli głównym problemem są pełne ręce, należy wybrać zestaw ćwiczeń mających na celu rozwój i wzmocnienie ich masy mięśniowej. Możesz poćwiczyć na symulatorach w siłowni. Dobrze rozwiniętym mięśniom ramion i obręczy barkowej pomoże na przykład symulator symulujący wiosłowanie na łodzi. Współpracuj z doświadczonym trenerem, który opracuje indywidualny program ustrukturyzowania problematycznej części ciała.
Krok 5
Jeśli nie możesz regularnie odwiedzać siłowni, możesz to zrobić w domu. Zacznij od regularnego wykonywania prostych ćwiczeń. Aby uniknąć kontuzji i skręceń, na początku treningu należy rozgrzać ramiona, szyję, barki. Na szyję: obracaj i poruszaj głową w różnych kierunkach, pochylaj się do przodu i do tyłu. Ramiona: wykonuj okrężne ruchy ramionami, najpierw razem, potem naprzemiennie, podnosząc i opuszczając je w górę i w dół.
Krok 6
Aby rozprostować ramiona, obróć je w różnych kierunkach, wykonuj rękoma oddzielne okrężne ruchy, złóż ręce za plecami w zamku i trzymaj w tej pozycji przez kilka sekund. Teraz możesz przejść bezpośrednio do samego zestawu ćwiczeń. Najpierw wykonaj kilka ćwiczeń bez hantli. Na przykład złóż dłonie przed sobą, jak w modlitwie. Łokcie powinny być równoległe do podłogi, dłonie na wysokości klatki piersiowej. Mocno dociśnij dłonie do siebie przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Zrób kilka powtórzeń.
Krok 7
Aby uzyskać najlepsze wyniki, stopniowo dodawaj ładunek. Możesz użyć hantli lub ekspandera. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś z hantlami, wybierz taki o wadze 0,5 kg. Stopniowo, w miarę wzmacniania masy mięśniowej, można zwiększać wagę.
Krok 8
Weź hantle. Zegnij prawą rękę w łokciu, przyłóż hantle do barku, wyprostuj ramię. Wykonaj to ćwiczenie dla drugiej kończyny. Możesz zgiąć obie ręce na raz. Wykonuj ćwiczenie w spokojnym, równym tempie. Drugie ćwiczenie: pochyl się do przodu. Rozłóż ręce na boki, zegnij je w łokciach, podnieś hantle pod pachy, wyprostuj ramiona. I jeszcze jedno: wyciągnij ręce z hantlami do góry. Zginając je w łokciu, zbliż hantle do ramion, a następnie ponownie wyprostuj ramiona. Wykonaj każde ćwiczenie od 10 do 20 razy.
Krok 9
Skutecznym sposobem na budowanie kończyn górnych bez hantli są pompki. Przy prawidłowym wykonaniu zapewnione jest szybkie spalanie tłuszczu na dłoniach. Dodatkowo ćwiczenia wzmacniają ścięgna i stawy. Podstawowe zasady:
- na początek wypchnij się ze ściany, zwiększając kąt nachylenia;
- znaleźć wygodną pozycję, z wyłączeniem sztywnych i nienaturalnych pozycji;
- utrzymuj nogi i tułów prosto, unikając łuku lędźwiowego i pośladków uniesionych do góry;
- aby zmniejszyć obciążenie stawów, utrzymuj lekko ugięte łokcie;
- trzymaj nogi razem;
- oddychaj równomiernie.
Krok 10
Jeśli dieta i ćwiczenia nie radzą sobie z tłuszczem na dłoniach, możesz skorzystać z operacji plastycznej. W wyniku operacji można pozbyć się nadmiaru tłuszczu, zwiotczałej skóry, wyrzeźbić i upiększyć kształt dłoni. Skontaktuj się z kliniką o nienagannej reputacji, dokładnie rozważ zalety i wady. Tak więc liposukcja dłoni jest przeciwwskazana:
- osoby poniżej 18 roku życia i powyżej 65 roku życia;
- na choroby krwi i naczyń krwionośnych;
- patologie wątroby, nerek, serca;
- ostre choroby przewodu pokarmowego;
- onkologia;
- zmiany skórne w obszarze problemowym;
- nietolerancja leków;
- depresja i inne problemy układu nerwowego.
