Zauważalna tkanka tłuszczowa w okolicy lędźwiowej to poważny powód, by zająć się sylwetką. Ćwiczenia, aktywny tryb życia i prawidłowe odżywianie to składniki Twojego sukcesu.
Niezbędny
- - obręcz gimnastyczna;
- - kije gimnastyczne;
- - hantle;
- - guma bandażowa;
- - wałek gimnastyczny;
- - członkostwo w siłowni;
- - DVD z treningami;
- - dostęp do Internetu.
Instrukcje
Krok 1
Zakręć obręcz gimnastyczną wokół talii. Zacznij od 10-15 minut dziennie i pracuj do 30-40 minut. To ćwiczenie można wykonywać 4-5 razy w tygodniu.
Krok 2
Wykonaj ćwiczenie z kijem gimnastycznym (nawet gładki trzonek łopaty lub coś podobnego zrobi). Stań w pozycji wyjściowej: stopy rozstawione na szerokość barków, kij spoczywa na ramionach jak bujak, ręce wzdłuż pocisku po obu stronach. Wykonuj zgięcia tułowia w różnych kierunkach, na przemian ze skrętami ciała. Przeznacz na te ćwiczenia 10-15 minut.
Krok 3
Weź hantle, dobierając optymalny dla siebie ciężar i przyjmij pozycję wyjściową: nogi razem, stopy równolegle do siebie, jedna ręka trzyma pocisk, druga podpiera tył głowy dłonią. Wyginaj się w różnych kierunkach. To ćwiczenie działa na skośne mięśnie brzucha, które również odpowiadają za piękną talię.
Krok 4
Jeśli kupisz drugi do posiadanego kija gimnastycznego, możesz stworzyć prostą i skuteczną maszynę do ćwiczeń w domu. Połącz muszle bezpiecznie za pomocą gumowego bandaża na obu końcach. Stań stopami na jednym z patyków, a drugi połóż na ramionach, pochylając się pod kątem 90 stopni. Płynnie wyprostuj, a następnie ponownie przechyl. W zależności od kondycji fizycznej liczba pasków gumy bandażowej może wynosić od dwóch do dziesięciu.
Krok 5
Zdobądź karnet na siłownię, gdzie pod okiem doświadczonego trenera możesz wykonywać ćwiczenia na specjalnych symulatorach, które skupią się na pracy nad mięśniami pleców.
Krok 6
Wybierz fitness, stretching, pilates itp. jako skuteczne metody walki z tkanką tłuszczową w okolicy talii. Dołącz do grupy sportowej lub ćwicz w domu, postępując zgodnie z instrukcjami wideo z Internetu lub DVD.
Krok 7
Nie zapomnij monitorować swojej diety, wykluczać z niej słodycze, produkty tłuste i mączne. Jedz więcej owoców i warzyw i pij wystarczającą ilość wody, ograniczając spożycie soli.
Krok 8
Prowadź aktywny tryb życia: zastąp, jeśli to możliwe, prowadzenie samochodu chodzeniem, jazdą na rowerze, bieganiem, wykonywaniem porannych ćwiczeń itp.
