Poprzeczka pozioma to poprzeczka mocowana na dwóch pionowych słupkach na wysokości około 3 metrów. Mimo swojej prostoty, liczba elementów, które można na nim wykonać, stale rośnie. Ale są te podstawowe, na podstawie których budowana jest reszta.
Instrukcje
Krok 1
Zajęcia na drążku poziomym przeznaczone są nie tylko dla mięśni ramion czy brzucha, ale także dla wszystkich innych. Nawet ktoś, kto nigdy wcześniej tego nie robił, może je opanować.
Krok 2
Pierwszym i najbardziej znanym ćwiczeniem na początek jest rozciąganie. Oprócz wzmocnienia mięśni wpływają korzystnie na kondycję kręgosłupa, pleców i całego ciała. Jeśli nigdy wcześniej się nie rozciągałeś, zważ na poziomym pasku, zwiększając czas. Pamiętaj, aby trzymać sztangę pod brodą. Aby to zrobić, skocz lub poproś znajomego o pomoc. Kiedy ta czynność nie jest dla ciebie trudna, spróbuj się podciągnąć. Niekoniecznie dużo. Zacznij od małych. Najważniejsza jest tutaj regularność. Przez miesiąc całkiem możliwe jest zwiększenie kwoty od 2-3 do 10-12 razy.
Krok 3
Podnoszenie do góry nogami to najprostsza czynność, jaką można wykonać, gdy liczba rozciągań osiągnie 6-8 razy. Aby to zrobić, musisz lekko się rozbujać i przerzucić nogi przez drążek. Najważniejsze jest, aby ustawić je w pozycji pionowej, po czym same przetoczą się po poziomym pasku.
Krok 4
Po rozciągnięciu 10 razy warto opanować wyjście z siłą na jedną i obie ręce. Aby to zrobić, podciągnij się, zrób flagę na poprzeczce. To będzie twoja dominująca ręka pod kątem prostym. Następnie rzuć kolejną i wykonaj ostatnią kreskę. Ćwiczenie oburącz jest trudniejsze, ponieważ wymaga ostrzejszych i szybszych ruchów.
Krok 5
Wyjście admirała powinno nastąpić po opanowaniu poprzednich elementów. Chwyć drążek jedną ręką prosto, a drugą odwrotnymi uchwytami. Podciągnij i umieść flagę dominującą ręką. Obróć ciało o 180 stopni, kładąc drugą rękę na drążku. W ten sposób znajdziesz się plecami do poziomego drążka. Pozostaje tylko wyjść siłą i usiąść. Po pierwszych ćwiczeniach ręce mogą boleć, ale to normalne. Z czasem przyzwyczają się do tego i ćwiczenie będzie łatwe.
Krok 6
Warto też zwrócić uwagę na „słońce” i „księżyc”. Reprezentują zwroty wokół paska na wyprostowanych ramionach. „Słońce” jest zwrócone do przodu, „księżyc” - z powrotem. Ostatni element jest uważany za lżejszy, ponieważ łatwiej jest pomóc z wyprostowanymi nogami, aby obniżyć plecy. To ćwiczenie należy wykonać z pozycji przyjętej po wyjściu z siłą. Ponadto nie zaleca się wykonywania go bez ubezpieczenia.
