Ćwiczenia takie jak podciąganie są często włączane do różnych programów ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni ramion i klatki piersiowej. Ale aby ćwiczenie było jak najbardziej efektywne, konieczne jest prawidłowe nauczenie się i podciąganie.
Aby to zrobić, musisz chwycić drążek prostym uchwytem - podczas gdy ręce powinny być nieco szersze niż na szerokość ramion. W pozycji wyjściowej ramiona powinny być całkowicie wyprostowane i rozciągnięte, ramiona powinny być rozluźnione. Podczas wdechu musisz wstrzymać oddech i zacząć unosić się w górę, kontrolując ruch łokci. Konieczne jest podciąganie się na ramionach, aż klatka piersiowa osiągnie poziom drążka lub nawet uniesie się nieco wyżej. Następnie, wydychając powietrze, powinieneś zejść - płynnie i spokojnie, aż dojdziesz do pozycji wyjściowej. Najczęstszym błędnym przekonaniem dotyczącym podciągania jest to, że sportowcy są pewni, że ich bicepsy są zaangażowane w proces podciągania. W rzeczywistości tak nie jest - główny ładunek w tym ćwiczeniu spada na triceps.
Jeśli chcesz, aby podciąganie zmaksymalizowało rozwój i napięcie mięśni pleców, musisz zrobić jak najszerszy chwyt. Aby podciąganie nie stało się ćwiczeniem traumatycznym, należy zwracać uwagę na pozycję i pracę stawów podczas wykonywania podciągnięć (dotyczy to zwłaszcza podciągnięć z szerokim uchwytem). Wielu początkujących sportowców, nawet zdając sobie sprawę z wszystkich zalet podciągania, tak naprawdę nie lubi wykonywać tego, w rzeczywistości, prostego, ale skutecznego ćwiczenia. Faktem jest, że podnoszenie ciężaru na rękach na początku może być naprawdę bardzo trudne. Ale jeśli spróbujesz prawidłowo podciągnąć się i monitorować stan swoich mięśni i więzadeł podczas treningu, z czasem podciąganie nie będzie już wydawać się tak przytłaczające.
