Popularny trik „słoneczny”, wykonywany na drążku, wymaga dobrej koordynacji i silnych rąk. Jeśli chciałbyś czymś zaskoczyć swoją dziewczynę lub przyjaciół, jest to świetny sposób na zademonstrowanie swojej siły i zwinności.
Czy to jest to konieczne
- - pasy bezpieczeństwa (dla początkujących);
- - brak strachu;
- - wytrwałość.
Instrukcje
Krok 1
Zanim przejdziesz do wykonywania triku, musisz nauczyć się stanąć na rękach, przynajmniej przy ścianie. Im więcej czasu możesz stanąć na rękach, tym lepiej. Wystarczy około 3-4 minuty. Wskazane jest również, aby najpierw nauczyć się robić pompki na rękach, ćwiczyć z ekspanderem i hantlami oraz wykonywać inne ćwiczenia siłowe, aby rozwijać mięśnie ramion. Aby wypracować mocny chwyt, musisz także trenować, aby przez długi czas wisieć na poziomym drążku.
Krok 2
Na początkowym etapie, jeśli uczysz się robić „słońce” na poziomym pasku podwórka, a nie na siłowni, będziesz potrzebować pasków. Musisz je samemu uszyć, gdyż powinny niezawodnie zabezpieczać przed upadkiem z poziomego drążka na ziemię. Do szycia pasków nadaje się linka holownicza, paski ze starego plecaka / teczki lub pas do kimona.
Krok 3
Jeśli zdecydujesz się na zakup kabla, wybierz mocny, aby się nie rozciągał. Więc weź kabel, odetnij z niego długość około 80-85 cm. Następnie musisz podejść do poziomego drążka i przymierzyć pasek na sobie, aby określić długość, która Ci odpowiada (w przybliżeniu może to być 67-75 cm).
Krok 4
Po zmierzeniu pożądanej długości odetnij nadmiar, pozostawiając około pięciu centymetrów rezerwy na zszycie. Teraz uszyj je w formie krzyża w kwadracie (tzn. Najpierw musisz uszyć kwadrat, a następnie krzyż w środku) mocną nitką. Szyjąc paski, sprawdź ich wytrzymałość.
Krok 5
Musisz więc nauczyć się jak huśtać się na poziomym pasku. Załóż szelki i zacznij huśtać się, staraj się to robić jak najwyżej. W takim przypadku nie powinieneś zginać ramion w ramionach, a także zginać pleców - musisz trzymać je prosto. Zginać nogi można tylko na początku treningu, ponieważ idealnie ciało powinno być w pełni wyprostowane.
Krok 6
Będziesz potrzebować staranności i wytrwałości. Jeśli sztuczka nie działa na początku, spróbuj ponownie. Aby „słońce” było łatwiejsze, zacznij huśtać się od przedniego ogranicznika. Kiedy osiągniesz wyprostowaną postawę podczas ćwiczenia, możesz początkowo być onieśmielony. Tutaj będziesz musiał przezwyciężyć swój strach i podjąć próbę (lub kilka prób) „przewrócenia się” na drugą stronę poziomego paska.
Krok 7
Kiedy uda Ci się „przerzucić” swoje ciało przez poziomy drążek, możesz sobie pogratulować: zrobiłeś „słońce”. Nie ograniczaj się jednak do jednego obrotu, wykonuj ćwiczenie w seriach. Im więcej odcinków możesz zrobić, tym lepsza będzie sztuczka. Wskazane jest, aby trenować codziennie - w ten sposób szybko osiągniesz pożądany efekt i go utrwalisz. Nie zatrzymuj się na tym, połącz „słońce” z innymi elementami wykonywanymi na poziomym pasku.
