Ustawienie podstawowych technik w sztukach walki jest kluczem do naturalnych ruchów w prawdziwej walce. Do ćwiczenia kopnięć nie potrzebujesz drogiego sprzętu. Potrzeba tylko twojego pragnienia i siły woli.
Instrukcje
Krok 1
Najlepiej ćwiczyć w domu w specjalnych butach lub w starych, znoszonych butach. Ćwicząc kopnięcia, możesz korzystać ze zwykłego sprzętu sportowego lub radzić sobie z improwizowanymi materiałami i przedmiotami. Więc zamiast „gruszki”? możesz użyć zwykłej plastikowej torby wypełnionej szmatami, a krzesło posłuży jako przeszkoda, która pomoże ci ćwiczyć celność ciosu.
Krok 2
Pustą torbę można wykorzystać do ćwiczenia trudnych uderzeń. Wyrzuć paczkę w powietrze i za pomocą różnych uderzeń nie dopuść do jej upadku, strącania, ale tak, aby nie dotykała ziemi. Tak przy okazji, możesz wypracować techniki uderzania nie tylko stopami, ale także rękami.
Krok 3
Postaw zwykłe krzesło na środku sali treningowej i ćwicz ciosy, nie zapominając, że: - kopnięcie powinno zaczynać się od uniesienia kolana;
- po uderzeniu nie wolno gwałtownie stawiać stopy na ziemi;
- po uderzeniu należy najpierw lekko zgiąć nogę w kolanie, a dopiero potem ją opuścić.
Krok 4
Wykonaj te same ćwiczenia przy drabinkach. Dodatkowo ukształtują cię zajęcia przy "drabinkach ściennych" oraz dodatkowa umiejętność - umiejętność różnicowania poziomów ciosów. Wykonaj kilka trafień w przestrzeni między różnymi paskami tego pocisku z różnymi prędkościami. Jeśli nadal jest to dla ciebie trudne, wykonaj to ćwiczenie najpierw w zwolnionym tempie, a następnie stopniowo zwiększaj szybkość wykonania. Wysokość uderzenia można również stopniowo zwiększać, w zależności od poziomu treningu.
Krok 5
Okrągłe uderzenia można również ćwiczyć w pobliżu szwedzkiego muru. Stać trochę z boku ściany iw ten sam sposób, z poziomu na poziom? ćwiczyć technikę uderzeń okrężnych, w tym najniższych.
Krok 6
Unikaj możliwych błędów treningowych. Pamiętaj: - aby nie stracić równowagi należy zawsze lekko zgiąć nogę podpierającą w kolanie;
- nie należy przenosić ciężaru ciała na piętę;
- trzeba uważać na ręce: nie powinny być bezczynne;
- możliwe jest naprzemienne wykonywanie ćwiczeń w celu wyrabiania uderzeń tylko z ćwiczeniami szybkościowymi, a nie siłowymi.
