Zapracowani pracujący ludzie mają trudności ze znalezieniem czasu na sport. Ale to nie znaczy, że nie będą w stanie uporządkować swojego ciała i prowadzić zdrowego stylu życia. Musisz dostosować swój harmonogram, ćwiczyć mniej w czasie, ale intensywniej, wyrobić nawyk regularnych ćwiczeń.
Instrukcje
Krok 1
Magazyny fitness, artykuły o sporcie i zdrowym stylu życia zachęcają do poświęcenia się ciału przynajmniej trzy razy w tygodniu przez półtorej godziny, a najlepiej pięć razy przez dwie godziny. Większości pracujących ludzi na to nie stać: dojście na siłownię zajmuje co najmniej pół godziny w obie strony, kolejne pół godziny spędza się w szatni i pod prysznicem, trzeba też mieć czas na rozgrzewkę i rozciąganie. Wydaje się niemożliwe, aby znaleźć trzy godziny w dzień powszedni, od rana do wieczora, zaplanowane co godzinę.
Krok 2
Ale nawet w warunkach braku czasu można efektywnie trenować. Najpierw musisz poprawnie ustalić priorytety. Jeśli zdrowie i piękne ciało naprawdę stoją za tobą na jednym z pierwszych miejsc, to znajdziesz czas na praktykę. Na przykład zamiast godzinnego wieczornego serialu, zamiast do salonu manicure, zamiast do ulubionej gry komputerowej, można zrobić trening.
Krok 3
Po drugie, musisz wyrobić sobie nawyk. Nikomu nigdy nie przychodzi do głowy narzekać, że nie ma czasu na prysznic, mycie zębów, przygotowywanie posiłków lub jedzenie, chociaż wiele z tych codziennych rytuałów trwa długo. Trzeba wstać wcześniej, żeby posprzątać i zjeść śniadanie. Jeśli trening stanie się tym samym obowiązkowym nawykiem, niezbędnym rytuałem, zawsze znajdzie się na to czas. Możesz wstać godzinę wcześniej, wykorzystać przerwę na lunch, zarezerwować sobie czas wieczorami. Idealny czas to poranek, wieczorem trudniej się na siłę zmusić, ale łatwiej znaleźć powody, dla których nie masz dzisiaj czasu.
Krok 4
Po trzecie, nie trzeba ćwiczyć przez 1, 5-2 godziny. Najważniejszą rzeczą w sporcie jest regularność. Dużo więcej korzyści przyniosą cotygodniowe treningi bez przeskakiwania przez 20-30 minut niż dwugodzinne tortury Twojego ciała na siłowni, ale od czasu do czasu. Postaraj się maksymalnie skrócić czas zajęć. Aby zaoszczędzić czas, ćwicz w domu lub na pobliskim boisku sportowym, nie musisz tracić czasu na dojazdy do klubu fitness. Opanuj trening interwałowy o wysokiej intensywności, w którym złożone ćwiczenia wykonywane są w szybkim tempie z krótkimi przerwami. Ich czas trwania to około 20 minut, a korzyści płynące z lekcji to nie mniej niż pełnoprawny półtoragodzinny trening klasyczny.
Krok 5
Po czwarte, zamiast trzech razy w tygodniu, możesz ćwiczyć od pięciu do sześciu razy, ale skróć czas treningu o połowę. Często łatwiej jest wygospodarować pół godziny dziennie niż godzinę co drugi dzień. Ale w tym przypadku ważne jest, aby obciążać różne grupy mięśni w różne dni, aby miały czas na regenerację. Na przykład, naprzemiennie ćwicz górną i dolną część ciała lub wykonuj treningi siłowe i cardio co drugi dzień.
Krok 6
Jeśli zdarzy się, że któregoś dnia zabraknie czasu i energii na pełnoprawną lekcję, spróbuj przeprowadzić lekką wersję treningu. Przeznacz co najmniej 10-15 minut, zrób rozgrzewkę, kilka ulubionych ćwiczeń, rozciągnij się i możesz założyć, że nie było przerwy. Pozwoli ci to uwolnić się od poczucia winy i wyrobić nawyk.
