Joga to bardzo popularny i modny sport, który w dzisiejszych czasach jest dostępny niemal dla każdego. Ale niewiele osób wie, że joga to przede wszystkim praca nad umysłem, a nie nad ciałem. Nawet jeśli perfekcyjnie wykonujesz wszystkie pozy jogi, myśląc o pracy lub codziennych problemach, raczej nie zrozumiesz tej wysokiej sztuki. Stąd kolejne pytanie: od czego zacząć zajęcia jogi?
Najpierw zrozummy trochę terminologię. Pozycje jogi nazywane są asanami. Shavasana to najłatwiejsza z asan, w której leżysz na plecach. Wydawałoby się, co może być prostsze? Ale najważniejszym zadaniem w tej pozycji nie jest samo kłamstwo, ale twoje odczucia. Musisz pogrążyć się w tak zwanym stanie granicznym, w którym znajdujesz się pomiędzy stanami snu i czuwania. Najważniejsze, żeby nie zasypiać, utrzymuj ten stan tak długo, jak możesz. Zrelaksuj się, oddychaj równomiernie i spokojnie. Aby nie rozpraszać się obcymi dźwiękami i przedmiotami, skup całą swoją uwagę na odczuciach ciała, wyrzuć wszystkie obce myśli z głowy.
Po zakończeniu ćwiczenia dokładnie zapamiętaj wszystkie te odczucia, ponieważ ćwicząc następujące asany, musisz osiągnąć ten sam stan graniczny. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z prostymi zasadami poniżej:
1. Po przyjęciu wybranej pozycji skoncentruj się na doznaniach: czujesz się komfortowo czy nie? Podczas wykonywania asan nie powinieneś odczuwać żadnego dyskomfortu, czy to drętwienia, nadmiernego przepływu krwi, czy po prostu niewygodnej pozycji. W takim przypadku powtórz wszystko jeszcze raz, aż poczujesz całkowity relaks. Jeśli to nadal nie zadziała, na początek użyj przedmiotu pomocniczego, takiego jak ściana lub krzesło.
2. Gdy już znajdziesz pozycję, która jest dla ciebie wygodna, zrelaksuj się tak, jak podczas wykonywania savasany. Pamiętaj tylko, że różne asany obejmują różne grupy mięśni, które mają cię wspierać. Oznacza to, że mięśnie, które będą rozluźnione i napięte, będą zmieniać się w różnych pozycjach.
3. Skoncentruj całą swoją uwagę na oddychaniu: powinno być gładkie, swobodne, lekkie, w żadnym wypadku nie szorstkie ani głośne, podczas gdy żołądek może unosić się i opadać.
4. Po pomyślnym wykonaniu wszystkich powyższych manipulacji trzymaj wybraną asanę tak długo, jak możesz. Na początek może to być kilka sekund lub minut, potem należy wydłużyć czas wykonania. Po każdej asanie odpocznij przez co najmniej kilka minut przed rozpoczęciem kolejnej.
Nie musisz gonić za niewyobrażalnie trudnymi asanami ani mieć nadziei na szybki wynik. Tylko małymi krokami możesz osiągnąć wielki cel!
