Kulturystyka może wydawać się prostaczką dla osoby z zewnątrz: wystarczy przyjść na siłownię i ćwiczyć do ostatniej siły, podnosić ciężkie sztangi, hantle i tak dalej. W rzeczywistości istnieje wiele niuansów, których nie można zignorować.
Instrukcje
Krok 1
Aby pomyślnie rozpocząć zajęcia, musisz mieć przynajmniej nie tylko pragnienie, ale także realne możliwości. Chociaż powinno być też silne pragnienie, powinno być ono potwierdzone wysiłkami i oparte na najbardziej wiarygodnej ocenie twojego potencjału genetycznego. Jeśli wystarczająco długo prowadziłeś siedzący tryb życia, nie uprawiałeś sportu, to przed rozpoczęciem ćwiczeń powinieneś udać się na badanie ogólne (aby później, w trakcie treningu, nie było komplikacji).
Krok 2
Najważniejsze jest znalezienie dobrego, doświadczonego trenera i siłowni. Teraz nie powinno to stanowić problemu, ponieważ istnieje ogromna liczba dobrze wyposażonych pokoi. Inna sprawa, jeśli w takich instytucjach zależy im nie na rozwoju zawodowym, ale na dobrobycie materialnym. Kontaktując się więc z jakimkolwiek ośrodkiem i spotykając się z trenerem zapytaj, czy jest on przynajmniej indywidualnym programem szkoleniowym dla swoich podopiecznych (jeśli opiera się na plakatach ściennych opisujących programy, nie zatrzymuj się w takiej instytucji).
Krok 3
To prawda, że wiele nowoczesnych siłowni może nie być dostępnych. W takim przypadku zrób to w domu, ale kup małą (do 100 kg wagi) sztangę, dwa składane hantle (które pozwalają przytyć na nich do 50 kg). Zadbaj o różnorodność lekkich tarcz (jest to konieczne, abyś mógł stopniowo zwiększać obciążenie bez przemęczania ciała). Nie będzie zbyteczny zakup stojaka do przysiadów i małej ławki (około 28 cm szerokości, 1,5 metra długości i 40 cm wysokości). Wymienione rzeczy to minimum wymagane do szkolenia na poziomie podstawowym.
Krok 4
Ponadto, jeśli zdecydujesz się na kulturystykę, najpierw przygotuj swoje ciało na przynajmniej niewielką aktywność fizyczną. Możesz chodzić w przyspieszonym tempie przez 20-30 minut dziennie przez jeden do dwóch tygodni. Stopniowo zwiększaj tempo swojego kroku, przełącz się na bieganie (około 140-150 kroków na minutę).
