Jeśli planujesz trenować mięśnie całego ciała, nie zapomnij zwrócić uwagi, oprócz aktywności fizycznej i odżywiania. Powinna być zbilansowana i bogata w białko. Należy jednak sporządzić nie tylko dietę, ale także plan zajęć.
Instrukcje
Krok 1
Jak tylko wybierzesz dni, które są dla Ciebie komfortowe, rozpocznij trening. Jeśli chodzi o same ćwiczenia, to na mięśnie całego ciała możemy polecić tzw. ćwiczenia ogólne, które można wykonywać zarówno na siłowni jak iw domu.
Krok 2
Aby wzmocnić mięśnie pleców i ramion, możesz podciągnąć się na poziomym drążku. Najpierw weź szeroki chwyt i podciągnij się do poziomu drążka tak, aby broda znajdowała się nad nim. Musisz schodzić powoli, w przeciwnym razie możesz naciągnąć mięśnie lub więzadła. Nawiasem mówiąc, nie wyprostuj całkowicie ramion i nie rób sobie przerwy, ale natychmiast wstań. Ci, którzy chcą od razu zacząć z ciężarami, nie powinni tego robić. Ponadto należy zauważyć, że waga powinna być dodawana stopniowo, nie obciążając organizmu nieznośnym wysiłkiem fizycznym.
Krok 3
Możesz pompować mięśnie piersiowe za pomocą pompek. W pierwszych parach w jednym podejściu wykonuj nie więcej niż sześć do ośmiu powtórzeń, ale z czasem możesz je zwiększyć do piętnastu lub dwudziestu. Pamiętaj, aby robić więcej pompek i mniej serii, aby być bardziej efektywnym. Tak więc w jednym zestawie spróbuj wyłożyć maksymalną możliwą siłę.
Krok 4
Przysiady to najlepszy wybór do treningu mięśni nóg. Zacznij od 10 lub 15 powtórzeń dziennie. Pamiętaj jednak, że za optymalne i dające rezultaty uważa się liczbę przysiadów nie mniejszą niż 100. Wykonując ćwiczenie, należy przestrzegać kilku prostych wskazówek: trzymaj plecy prosto, nie podnoś stóp z podłogi, i trzymaj biodra równolegle do podłogi. Tylko w ten sposób możesz wyćwiczyć jak najwięcej mięśni nóg.
Krok 5
Rozbujaj mięśnie ramion: usiądź, trzymaj ciało prosto, nie zginaj pleców. Weź hantle w dłonie i zacznij je podnosić, zginając łokcie do granic możliwości. Teraz opuść hantle, wyprostuj ręce. Musisz powtórzyć ćwiczenie 8-10 razy.
