Często ci, którzy chodzą na siłownię, skupiają się na jednej grupie mięśniowej, którą pompują, zapominając jednocześnie, że organizm musi się harmonijnie rozwijać. Nie da się w pełni uruchomić mechanizmu wzrostu mięśni, skupiając się na jednej rzeczy. Aby równomiernie pompować wszystkie mięśnie w ciele, musisz przestrzegać kilku prostych zasad.
Czy to jest to konieczne
- - długopis
- - kartka papieru
- - abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Uporządkuj swoje treningi. Wypisz wszystkie grupy mięśni, które musisz ćwiczyć. Obiektywnie śledź ich rozwój i potrzebę mniej lub bardziej intensywnych treningów. Stwórz cykl dni treningowych, podczas których ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe bez wyjątku. Pamiętaj, że optymalna przerwa między treningami to jeden dzień.
Krok 2
Wykonuj każde ćwiczenie w zależności od tego, co chcesz zrobić z konkretną grupą mięśni. Ogólna zasada jest tutaj prosta - jeśli wykonujesz dużo powtórzeń ze średnią wagą, to spalasz tłuszcz i zwiększasz wytrzymałość, a jeśli wykonujesz średnią ilość powtórzeń z dużym ciężarem, to zwiększasz siłę.
Krok 3
Ćwicz bez pomocy innych mięśni i niepotrzebnych ruchów. Należy pamiętać, że za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenie, musisz nadwyrężyć grupę mięśniową, do której jest skierowane. W ten sposób ładunek spadnie dokładnie na te mięśnie, które chcesz, a nie na inne. Jest to konieczne, aby w pełni wypracować każdą grupę mięśniową z osobna.
