Plecy to jedna z najważniejszych grup mięśni w ludzkim ciele. Mięśnie grzbietu odpowiadają nie tylko za rozwój fizyczny, ale również zapewniają prawidłowy przepływ krwi w naczyniach, tworząc podporę dla kręgosłupa. Ponadto szeroki, napompowany tył jest głównym wyznacznikiem sportowca, zgodnie z tym wskaźnikiem, jak żartobliwie ująli to sportowcy, można odróżnić tego, który huśta się na siłowni na lato od tego, dla którego siłownia jest najważniejsza. sens życia.
Czy to jest to konieczne
Abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Wykonuj najlepsze pociągnięcia. Najlepiej na początku skorzystać z trenażera - łatwiej wyregulować używany ciężar. Usiądź przy symulatorze, uprzednio skalibrując wysokość podpory i ciężar roboczy. Chwyć uchwyty i wykonaj górne pociągnięcia, mocno opuszczając uchwyty symulatora do poziomu obojczyka. Wykonaj pięć do sześciu powtórzeń od dziesięciu do piętnastu powtórzeń. Następnie wykonaj tę samą liczbę powtórzeń i podejść, wykonując górne pociągnięcia za głową, opuszczając ramiona do podstawy szyi.
Krok 2
Czy dolne linki. Pręty dolne mają na celu rozwój mięśni bocznych pleców – tworzą tzw. „skrzydła”, które odpowiadają za szerokość pleców sportowca. Usiądź na niższej maszynie ciągnącej. Dostosuj wagę i długość podnóżka. Chwyć za uchwyty, pochylając się lekko do przodu w ciele. Pociągnij uchwyty do siebie, aż plecy się wyprostują, jednocześnie ciągnąc ciężarek rękami, aż uchwyty dotkną obszaru brzucha. Upewnij się, że nie ma żadnego oszustwa. Wykonaj pięć do sześciu serii po dziesięć do piętnastu powtórzeń.
Krok 3
Użyj sztangi, aby rozwinąć mięśnie czworoboczne. Weź sztangę w dłonie wąskim uściskiem, wyprostuj się, oczy patrz w górę. Podnieś drążek łukiem równoległym do ciała, aż kostki dotkną obojczyka. Na początkowym etapie zaleca się stosowanie jednego sztangi bez obciążenia. Jeśli sztanga jest zajęta, użyj kettlebell o tej samej wadze. Wykonaj pięć do sześciu serii po dziesięć do dwunastu powtórzeń.
