Mięśnie pośladkowe są uważane za jedne z najpotężniejszych i największych mięśni w ludzkim ciele. Ze względu na swoją strukturę reprezentują trzy sparowane obszary: mały, średni i duży. Dlatego przy wyborze zestawu ćwiczeń należy wziąć pod uwagę, że wszystkie mięśnie pośladkowe są zaangażowane równomiernie.
Pomocna informacja
Najpotężniejszym mięśniem w ludzkim ciele jest mięsień pośladkowy wielki. Ma spłaszczony i romboidalny kształt. Mięsień pośladkowy wielki zaczyna się na kości miednicy, mocując się do kości udowej.
Gluteus medius jest zdefiniowany na powierzchni kości biodrowej. Następnie opada, stopniowo zamieniając się w grube ścięgno.
Mięsień pośladkowy wielki znajduje się pod środkiem i w swojej strukturze jest do niego podobny.
Trening mięśni pośladkowych
Trening mięśni pośladkowych w większości przypadków nie sprawia szczególnych trudności. I to nie przypadek. Warto zauważyć, że osoba początkowo ma dobrze rozwinięte mięśnie pośladkowe. Wynika to z faktu, że podczas ruchu to na nich trafia główny ładunek ciała.
Przysiad ze sztangą to skuteczne i dobre ćwiczenie, które sprzyja rozwojowi mięśni. Takie obciążenie to doskonały trening mięśni pośladkowych. Z reguły wystarczą regularne przysiady, aby szybko rozwinąć ten obszar.
Technika wykonywania głębokich przysiadów pozwoli Ci dokładniej skupić się na pompowaniu mięśni pośladkowych. Biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała, nie każdy może wykonać wysokiej jakości głęboki przysiad. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczenia od dużej ilości powtórzeń i od małych ciężarów. Nie zapomnij przestrzegać techniki wykonywania głębokiego przysiadu. Tylko przestrzegając tych warunków, możesz osiągnąć pozytywny wynik. Jak wiele podstawowych ćwiczeń, przysiady pozwalają na sprawne i szybkie budowanie masy mięśniowej. Jeśli zdecydujesz się popracować bardziej konkretnie nad kształtem pośladków, musisz uwzględnić dodatkowe ćwiczenia w swoim zestawie ćwiczeń.
Wykroki są uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń kształtujących mięśnie pośladkowe. Szczególną uwagę należy zwrócić na technikę wykonania. Pracę nad mięśniami pośladkowymi należy rozpocząć bez dodatkowych obciążeń. Dopiero po całkowitym opanowaniu techniki możesz wziąć sztangę lub hantle jako ładunek.
Tak naprawdę, aby mieć ukształtowane, napompowane, silne mięśnie pośladkowe, wystarczy wykonać dwa proste ćwiczenia – wypady i przysiady. Jeśli zdecydujesz się na zwiększenie obciążenia, dołącz hantle.
Pod koniec każdego treningu eksperci zalecają rozciąganie mięśni pośladkowych. Należy pamiętać, że stosując się do tej rady robisz szybki krok w kierunku nadania pośladkom pożądanego kształtu.
