Maszyny do ćwiczeń pomogą wzmocnić mięśnie i schudnąć. Wśród dziesiątek różnych urządzeń, różniących się kształtem, ceną i grupą ćwiczonych mięśni, czasem trudno wybrać to, które jest dla Ciebie odpowiednie.
Instrukcje
Krok 1
Cały sprzęt do ćwiczeń można podzielić na siłowy i cardio. Trening siłowy ma na celu pracę z konkretną grupą mięśniową, sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomoże wzmocnić układ oddechowy i sercowo-naczyniowy oraz zredukować tkankę tłuszczową, dlatego są najskuteczniejsze w odchudzaniu.
Krok 2
Rower treningowy ma na celu trening mięśni nóg i pleców. Każde nowoczesne urządzenie wyposażone jest w elektroniczny system, który obliczy dystans, czas ćwiczeń oraz liczbę spalonych kalorii. Większość rowerów treningowych ma funkcję przełączania programów, dzięki czemu łatwo jest znaleźć odpowiedni ładunek. Rower treningowy będzie skuteczny tylko wtedy, gdy będziesz ćwiczyć regularnie. Nie zaleca się stosowania go u osób ze schorzeniami kręgosłupa.
Krok 3
Dla tych, którzy cierpią na żylaki i bóle pleców, idealny jest jeździec. Ta maszyna cardio wygląda jak nożyczki i jest wyposażona w kierownicę i siodełko. Doskonale ćwiczy mięśnie nóg, pleców i pośladków, a obciążenie stawów podczas treningu jest minimalne.
Krok 4
Orbitrek to bardzo popularny orbitrek odchudzający. Zajęcia na nim przypominają nieco narciarstwo biegowe. Na torze orbitalnym możesz wybrać automatyczny program, który odpowiada Twojemu poziomowi sprawności: rozgrzewka, trening cardio, tryb spalania tłuszczu, ekstremalne obciążenia i inne. Jedną z zalet trenażera eliptycznego jest to, że sprawia, że mięśnie pracują rzadko używane w życiu codziennym. Orbitrek obciąża nie tylko nogi i pośladki, ale także mięśnie klatki piersiowej, pleców, obręczy barkowej, ramion. Ten przyrząd do ćwiczeń może być idealną pomocą w walce z nadwagą u osób ze schorzeniami stawów.
Krok 5
Bieżnia jest zwykle umieszczana na drugim miejscu w rankingu popularności sprzętu do ćwiczeń (pierwszym jest tradycyjnie rower treningowy). Aby zrzucić kilka kilogramów, wcale nie trzeba biegać po płótnie, ciężko oddychać i zlany potem. Symulator umożliwia ręczną regulację prędkości ruchu oraz kąta nachylenia. Osoby nieprzeszkolone mogą zacząć od powolnego kroku z prędkością 3,5-4 kilometrów na godzinę bez podnoszenia, a następnie zwiększyć obciążenie. W razie potrzeby możesz wybrać jeden z programów automatycznych. Spacery przez 40-60 minut 3-4 razy w tygodniu pozwolą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów w ciągu kilku miesięcy, sprawić, że Twoje ciało będzie bardziej sprężyste i mocne.
Krok 6
Stepper to jeden z najtańszych i najbardziej kompaktowych symulatorów. Składa się z dwóch połączonych pedałów i symuluje wchodzenie po schodach. Zasadniczo podczas treningu ćwiczone są mięśnie pośladków i nóg, jednak staw biodrowy jest mocno obciążony. Odchudzanie stepperem jest trudne, ale można skorygować kształt bioder.
