Piękna i wysportowana sylwetka nie zawsze jest darem natury, często aby osiągnąć idealne kształty trzeba dużo napracować nad sobą. W takim przypadku musisz nie tylko dobrze się odżywiać, ale także uwzględniać ćwiczenia fizyczne, zajęcia na różnych symulatorach.
Niestety nie wszystkie osoby, które chcą i są gotowe do pracy nad swoją sylwetką, mogą odwiedzać kluby fitness. Niektóre są utrudnione przez napięty harmonogram, inne to małe dzieci, które nie mają z kim wyjechać, a jeszcze inne mają pewne zmartwienia. Dlatego w ostatnich latach sprzęt do ćwiczeń do domu staje się coraz bardziej popularny.
Jakie są symulatory?
Wszystkie maszyny można podzielić na dwie kategorie – siłowe i cardio. Pierwsze agregaty pomagają rozwijać mięśnie i upiększać ciało. Sprzęt cardio korzystnie wpływa na układ krążenia i oddechowy, a także przyczynia się do utraty wagi.
Do ćwiczeń domowych, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, zrzucić kilka zbędnych kilogramów i poprawić sylwetkę, zaleca się zakup symulatorów cardioline. Te same osoby, które planują na poważnie uprawiać sport i budować masę mięśniową, powinny zakupić jednostki napędowe. To prawda, że tacy sportowcy rzadko trenują w domu, ponieważ zakup całego sprzętu niezbędnego do ćwiczeń jest bardzo problematyczny i kosztowny. Dlatego odwiedzają siłownie, gdzie jest duży wybór sprzętu do treningu.
Osoby, które chcą schudnąć i zadbać o formę, mogą to zrobić za pomocą sprzętu sercowo-naczyniowego. A w celu urozmaicenia procesu treningowego i wypracowania różnych grup mięśniowych zaleca się zakup większej ilości hantli do składu, ekspandera oraz piłki gimnastycznej (fitball).
Jaki symulator kupić do domu?
Musisz dokładnie podejść do zakupu symulatora do domu i przede wszystkim wybrać miejsce, w którym faktycznie będzie stać urządzenie. Jeśli w mieszkaniu nie ma wystarczająco dużo miejsca, ministepper może stać się idealnym symulatorem do ćwiczeń w domu. Jego cena jest do przyjęcia, efekt treningu przy odpowiednim podejściu jest bardzo dobry. Ponadto symulator jest kompaktowy: konstrukcję dwóch pedałów po ćwiczeniach można łatwo schować pod łóżkiem lub w szafie.
Stepper jest idealny dla tych, którzy mają problematyczne miejsca - biodra i pośladki. Ponieważ symulator daje główny ładunek tym mięśniom. Oczywiście istnieją modele stepperów z dźwigniami, które pozwalają ćwiczyć również tułów. Ale takie symulatory są bardziej nieporęczne i droższe.
Warto powiedzieć trochę o modelach minisaperów wyposażonych w gumowy ekspander. Takie symulatory pozwalają efektywnie pracować nie tylko nogami, ale także plecami, ramionami, ramionami. Przed wyborem tego lub innego modelu steppera zaleca się wypróbowanie go w sklepie. Niestety istnieją modele, które nie są łatwe w obsłudze.
Przed ćwiczeniami na maszynach cardio zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
Jeśli w mieszkaniu jest wystarczająco dużo miejsca i można umieścić bardziej wymiarowy symulator, warto kupić elipsoidę. Eksperci uważają, że daje lepszy efekt z zajęć niż stepper. Jest również bezpieczniejszy dla stawów i kręgosłupa.
Wszystkie ruchy na orbitreku wykonywane są płynnie, bez szarpnięć. I przypominają wyjazd na narty. W trakcie treningu dochodzi do obciążenia nóg, a także rozwijane są mięśnie ramion, pleców i obręczy barkowej.
Inną popularną maszyną do ćwiczeń w domu jest bieżnia. A po tym, jak w sklepach sportowych pojawiły się składane modele, sprzedaż tego symulatora znacznie wzrosła. Biegacze używają urządzenia jako alternatywy dla treningu na świeżym powietrzu w zimnych porach roku.
Warto zauważyć, że efekt ćwiczeń na bieżni jest bardzo dobry, ale nie każdy może na niej ćwiczyć. Tak więc osobom z chorobami kręgosłupa nie zaleca się trenowania na bieżni. Za bardzo obciąża plecy, a to jest przeciwwskazane w przypadku takiej dolegliwości.
Rower treningowy może być dobrą opcją do treningu cardio w domu. Jego cena jest o rząd wielkości niższa niż cena elipsy i bieżni. Ale efekt treningu nie jest tak dobry. Faktem jest, że ćwicząc na rowerze stacjonarnym, do pracy włączane są tylko mięśnie ud i mięśnie łydek. A tułów wcale się nie napina. I to jest zdecydowana wada.
Aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia na rowerze stacjonarnym, musisz stale monitorować swoją postawę. Plecy powinny być płaskie przez cały trening.
