Decydując się na walkę z nadwagą, musisz zacząć od prawidłowego odżywiania i regularnych ćwiczeń. Początkującym może być trudno zdecydować, jaki sport wybrać, aby schudnąć?
Instrukcje
Krok 1
Pierwszym sportem, o którym myślą ci, którzy chcą schudnąć, jest bieganie. Jego zalety są oczywiste - do biegania nie potrzebujesz specjalnego sprzętu, możesz uprawiać jogging prawie zawsze i wszędzie, najważniejsze jest zaopatrzenie się w parę wysokiej jakości butów do biegania. Ale bieganie nie jest dla wszystkich. Jeśli masz problemy z kolanem, uważaj na bieganie. A niektórzy ludzie po prostu nie lubią biegać. Dodatkowo krótki 10-minutowy jogging nie wystarczy do utraty wagi. Aby schudnąć, musisz biegać wystarczająco długo, przez 30-40 minut, z prędkością 8-10 km/h. Niełatwe zadanie dla początkujących.
Krok 2
Jazda na rowerze to świetna alternatywa dla biegania. Jeśli nadal nie masz roweru, zdobądź go pilnie. W ciepłym sezonie i do późnej jesieni rower stanie się dla Ciebie najlepszym „naturalnym” trenerem odchudzania.
Krok 3
Spalanie tłuszczu na świeżym powietrzu jest szybsze niż w pomieszczeniach. To główna zaleta jazdy na rowerze. Na przykład pedałując rowerem stacjonarnym na siłowni ze średnią intensywnością można spalić 250-300 kcal na godzinę. Jeśli wybierzesz się na przejażdżkę rowerem, stracisz 600-1500 kcal. W tym tempie masz szansę pozbyć się 4-7 kg w 4 tygodnie.
Krok 4
Regularna jazda na rowerze zwiększa odporność, poprawia pracę układu krążenia i zwiększa wytrzymałość. Jazda na rowerze pomaga nie tylko „roztopić” nagromadzony tłuszcz, ale także wymodelować biodra i pośladki, nadając im stonowany, atletyczny wygląd.
Krok 5
Nie musisz być profesjonalistą, aby cieszyć się jazdą na rowerze. Przestrzegaj prostych zasad, a nie tylko pozbędziesz się zbędnych kilogramów, ale także utrzymasz świetną formę fizyczną.
Krok 6
Wybierz rower z wygodnym siedziskiem, które pasuje do Twojej sylwetki. Na rowerze powinieneś czuć się komfortowo. Podnieś siodełko na tyle, aby nogi były lekko ugięte podczas pedałowania. Podczas ruchu nie opuszczaj głowy i patrz do przodu. Obciążenie rąk powinno być minimalne. Regularnie sprawdzaj, jak dobrze są napompowane opony i zabieraj ze sobą pompkę podczas jazdy na rowerze.
Krok 7
Aby zła pogoda nie przeszkodziła Ci w pełnoprawnej przejażdżce rowerem, nie zaszkodzi założyć płaszcz przeciwdeszczowy i wodoodporne buty. Aby dłonie były ciepłe i suche, noś rękawiczki rowerowe. To pozwoli Ci pewnie trzymać się kierownicy i hamować. Odzież dostosowana do pogody zmniejsza ryzyko uszkodzenia więzadeł i pozwala organizmowi wydać energię nie na ogrzewanie, ale na szybki ruch.
