Zanik mięśni i luźna, obwisła skóra mogą na długo zepsuć nastrój. Głównym powodem hipotonii mięśniowej jest niska aktywność fizyczna i złe odżywianie. Jeśli nie jesteś zadowolony z odbicia w lustrze, jeśli czujesz się ospałym i chorowitym człowiekiem, musisz bardzo dbać o swoje zdrowie. Istnieje kilka sposobów na poprawę napięcia mięśniowego.
Instrukcje
Krok 1
Wychowanie fizyczne i sport to najlepszy sposób na przywrócenie napięcia mięśniowego. Regularne ćwiczenia poprawią krążenie krwi i odżywienie mięśni, czyniąc je piękniejszymi i bardziej elastycznymi. Gimnastyka siłowa jest szczególnie przydatna do poprawy tonusu. Możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające z własnym ciężarem ciała, z oporem partnera lub z hantlami, sztangą i amortyzatorami. Ćwicząc nawet dwa razy w tygodniu po 30 minut, zaczniesz zauważać pozytywne zmiany w budowie mięśni. Naprężą się, staną się gęste i mocne.
Krok 2
Masaż i automasaż to drugi najskuteczniejszy sposób na zwiększenie napięcia mięśniowego. Masaż powinien obejmować takie techniki jak rozcieranie, ugniatanie, siekanie, potrząsanie. Im głębiej i intensywniej ćwiczysz swoje mięśnie, tym szybciej wracają one do normy. Masaż należy wykonać w ciągu dziesięciu zabiegów. Należy ćwiczyć nie tylko osłabione mięśnie, ale także te przeciążone podczas pracy. Na przykład podczas długiego siedzenia przy komputerze mięśnie ramion, szyi i przedramion są napięte. Potrzebują relaksującego masażu, który składa się z głaskania i delikatnych technik ugniatania.
Krok 3
Kontrastowy prysznic i stymulacja elektryczna mogą być przyjemnym dodatkiem do powyższych metod zwiększania napięcia mięśniowego. Twój lekarz może przepisać stymulację elektryczną, ale możesz samodzielnie wziąć prysznic kontrastowy. Zacznij oblewać ciało ciepłą wodą i zakończ zimną wodą. Zimna woda stymuluje układ nerwowy, powoduje skurcze mięśni i poprawia do nich przepływ krwi. Stopniowo obniżaj temperaturę, ponieważ nagłe ochłodzenie może wywołać przeziębienie. Aby osiągnąć pozytywny wynik, codziennie bierz prysznic kontrastowy. Naprzemiennie zmieniaj ciepłą i zimną wodę 3-5 razy.
