Program odchudzania obejmuje ćwiczenia cardio i ćwiczenia siłowe. Dzięki kompleksowemu programowi nie tylko schudniesz, ale także ujędrnisz ciało. Możesz łatwo schudnąć w ciągu miesiąca. Program najlepiej przeprowadzać na zewnątrz.
Czy to jest to konieczne
- -skakanka
- -wygodna odzież sportowa
Instrukcje
Krok 1
Rozgrzać się.
3 okrążenia (lub 1 km) światła biegnącego wokół stadionu.
Krok 2
Kardio.
Skakanka - 15 minut. Możesz podzielić te 15 minut na 3 przebiegi po 5 minut każdy. Odpoczynek między biegami to 1 minuta. Pierwsze podejście - skoki na dwóch nogach, drugie podejście - na przemian na jednej lub drugiej nodze, trzecie podejście - skoki na dwóch nogach, lądowanie na piętach.
Krok 3
3 okrążenia (lub 1 km) światła biegnącego wokół stadionu.
Krok 4
Ćwiczenia siłowe:
1. Głębokie przysiady: stopy rozstawione na szerokość barków, palce skierowane na boki. Musisz zrobić 30 przysiadów, musisz usiąść jak najniżej.
2,20 klasycznych pompek z podłogi - 2 zestawy
3.2 zestawy do wyciskania na 20 powtórzeń
Krok 5
5 okrążeń (lub 1 km 500 m) z lekkim biegiem przez stadion, pół okrążenia (200 m) z szybkim biegiem.
