Mięśnie ramion z wiekiem tracą elastyczność, stają się zwiotczałe i obwisłe. Nadwaga wpływa również negatywnie na wygląd tej części ciała. Możesz przywrócić dawne piękno swoich dłoni za pomocą diety i specjalnych ćwiczeń fizycznych.
Instrukcje
Krok 1
Nawet napięte mięśnie ramion pod złogami tłuszczu wyglądają nieatrakcyjnie. Aby schudnąć, musisz zmniejszyć spożycie kalorii. Obliczenia należy dokonać z uwzględnieniem aktywności fizycznej, a także takich parametrów fizycznych jak wzrost, waga, płeć i wiek. Istnieje wiele usług online w Internecie, w których można z maksymalną dokładnością obliczyć dzienne spożycie kalorii w celu utraty wagi. Zwracaj większą uwagę na jakość jedzenia, unikaj produktów bogatych w skrobię, słodkich i tłustych.
Krok 2
Aktywność fizyczna jest warunkiem wstępnym wzmacniania mięśni ramion. Oprócz oczywistych korzyści dla tkanki mięśniowej, ćwiczenia poprawiają przemianę materii, redukują tkankę tłuszczową, korzystnie wpływają na kondycję skóry i zwalczają cellulit. Do ramion przydaje się pływanie kraulem i stylem klasycznym, gra w siatkówkę, wiosłowanie na kajaku i specjalny przyrząd do ćwiczeń. Proste ćwiczenia, takie jak pompki i podciąganie na drążku, są bardzo skuteczne.
Krok 3
Aby Twoje ramiona były piękne i sprawne, musisz pompować trzy mięśnie ramion: biceps, triceps i mięsień naramienny. Na zajęcia będziesz musiał zakupić hantle lub obciążniki na nadgarstki, których wagę należy dobrać, skupiając się na swojej sprawności fizycznej i ogólnych parametrach ciała. Szczupła kobieta niskiego wzrostu może nosić półkilogramowe ciężary, a duża dziewczyna z zawodowym doświadczeniem sportowym może używać hantli o wadze 3 kg.
Krok 4
Przed ćwiczeniami rozgrzej mięśnie, wykonując kilka okrężnych obrotów rękami w przód iw tył. Mięsień naramienny jest wzmacniany przez podniesienie ramion. Stań prosto, opuść ręce z hantlami wzdłuż tułowia. Podnieś ręce, lekko zgięte w łokciach, na boki do poziomu ramion. Powtórz 7-10 razy. Podnieś swoje proste ręce przed siebie do poziomu klatki piersiowej. Zrób to 7-10 razy. Podnieś hantle wzdłuż tułowia do poziomu pod pachami. Zrób to 7-10 razy.
Krok 5
Biceps można ujędrnić następującymi ćwiczeniami. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Opuść ręce z hantlami i obróć dłonie do przodu. Powoli zegnij ramiona, upewniając się, że łokcie nie odstają od ciała. Powtórz 7-10 razy. Weź dwa hantle w dłoń i zegnij ramię, jak w poprzednim ćwiczeniu. Zrób to 5-7 razy każdą ręką.
Krok 6
Triceps jest rzadko używany w życiu codziennym, więc ten mięsień wygląda na najbardziej obwisły i zwiotczały. Jego ton można zwiększyć wykonując następujące ćwiczenia. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Opuść ręce z hantlami wzdłuż tułowia, zwróć dłonie w kierunku ciała. Pochylić się do przodu. Wyprostuj i energicznie zginaj ramiona. Nie podnoś łokci z ciała. Powtórz 7-10 razy. Połóż się na brzuchu. Rozciągnij ręce z hantlami wzdłuż ciała. Podnieś ręce do góry, starając się trzymać je równolegle do siebie. Powtórz 10-12 razy.
