Po urodzeniu i karmieniu dziecka wiele kobiet skarży się na brzydki, obwisły kształt piersi. Codzienny trening na mięśnie klatki piersiowej pomoże przywrócić uwodzicielską krągłość biustu. Jeśli masz słabe ramiona i nie możesz wykonać wystarczającej liczby powtórzeń, nie zniechęcaj się, wszystkie ćwiczenia również przyczyniają się do wzmocnienia mięśni ramion.
Czy to jest to konieczne
Hantle o wadze 0,5 - 5 kilogramów
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto z dłońmi złożonymi przed klatką piersiową i skieruj łokcie na boki. Z wydechem dociśnij dłonie do siebie, utrzymuj napięcie przez 5-10 sekund. Zrelaksuj się podczas wdechu. Wykonaj 10 do 20 powtórzeń ćwiczenia.
Krok 2
Stań prosto, zegnij ręce w łokciach, przyciśnij dłonie hantlami do boków. Podczas wdechu obróć górną część ciała w lewo i wyciągnij prawą rękę przed siebie na wysokości klatki piersiowej. Z wydechem zajmij pozycję wyjściową. Przy następnym wdechu skręć ciało w prawo, lewą rękę wyciągnij do przodu i zrób wydech. Powtórz ćwiczenie 20 razy w każdym kierunku.
Krok 3
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, opuść ręce z hantlami wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnieś ręce przed siebie, umocuj je na wysokości klatki piersiowej na 1 - 1,5 minuty. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5 do 10 powtórzeń.
Krok 4
Stań prosto z rękoma z hantlami po bokach. Podczas wdechu podnieś ręce na boki równolegle do podłogi, trzymaj w tej pozycji przez 1 - 1,5 minuty. Z wydechem opuść ręce wzdłuż ciała. Powtórz ćwiczenie od 5 do 10 razy.
Krok 5
Połóż się na podłodze, połóż dłonie pod ramionami, oprzyj palce stóp na podłodze. Podczas wdechu podnieś całe ciało z podłogi w pozycji deski. Napraw pozycję na 1 - 1, 5 minut. Z wydechem przyjmij pozycję wyjściową ciała.
Krok 6
Pływanie, pompki, tenis, boks doskonale przywracają ton mięśniom piersiowym. Dodatkowa pielęgnacja kosmetyczna poprawi kondycję skóry biustu i przyspieszy pozytywny efekt. Po prysznicu zaleca się nałożenie specjalnego kremu ujędrniającego piersi, który nie tylko zmiękcza skórę, ale także delikatnie unosi gruczoły sutkowe.
