Aby podkręcić nogi, istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, jeśli chcesz. Pomogą Ci w tym fachowe porady i przydatne informacje.
Ćwiczenia łydek
Mięśnie łydek odgrywają ważną rolę w tworzeniu estetycznego wizerunku ciała. Dlatego nie powinieneś zaniedbywać ich treningu. Pod względem stopnia pompowania nogi powinny być w przybliżeniu równe bicepsom. Jednak przy fenomenalnej sprawności i sile, zdolności do szybkiego powrotu do zdrowia, dość trudno jest je też rozwinąć do wymaganego poziomu.
Eksperci zalecają trening mięśni dolnych nóg z dużymi ciężarami i pod różnymi kątami. Wytrzymałość i wysoki poziom rozwoju tych mięśni umożliwia obciążenie 2-3 razy w tygodniu, nawet na początkowym etapie treningu. Optymalna liczba podejść to 5-6. Ćwiczenia należy powtarzać od 15 do 50 ruchów w serii. Kwota zależy bezpośrednio od stopnia sprawności fizycznej.
Podnoszenie łydek na stojąco jest podstawowym ćwiczeniem budującym mięśnie łydek. Umożliwia rozwój długich i krótkich głów mięśnia brzuchatego łydki, mięśni płaszczkowatych, mięśni podudzi. Co najważniejsze, możesz wykonać to ćwiczenie w domu.
Aby uzyskać dobry wynik podczas pompowania mięśni podudzia, należy wybrać różnorodne ćwiczenia, które pomogą wypracować wszystkie obszary tej grupy - część zewnętrzną, wewnętrzną, dolną i górną.
Ćwiczenia na mięśnie grzbietu uda
Z reguły ścięgna podkolanowe często nie są odpowiednio obciążone. Dlatego pozostają słabo rozwinięte. Optymalne obciążenia do pompowania mięśni grzbietu ud to różne ćwiczenia, w których zmienia się kąt między tułowiem a udem (wyciskanie nóg z szerokim rozstawem stóp, przysiady w szerokich postawach, skłony). Podczas ich wykonywania masa mięśniowa tylnej części ud jest aktywnie zaangażowana lub ma znaczne pośrednie obciążenie.
Ćwiczenia na mięśnie wewnętrznej strony uda
Wewnętrzna grupa mięśni ud obejmuje duże i krótkie mięśnie przywodzicieli, długie, cienkie i muszelkowe. Ich rozwój to niewątpliwie jeden z najtrudniejszych fragmentów uda. Aby obciążyć ten obszar należy do zestawu ćwiczeń dołączyć: szarpnięcie z szerokim rozstawem nóg, przysiady z hantlami (sztangą), redukcję bioder.
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń kształtujących pośladki i nogi są wypady. Wykroki do przodu są najłatwiejszą opcją. Pamiętaj: w pozycji wyjściowej nogi nie powinny być zbyt daleko od siebie. Podczas wykonywania ćwiczenia ważną rolę odgrywa szerokość kroku. Im jest szerszy, tym bardziej obciążone są mięśnie ud i pośladki.
