Elastyczny brzuszek to standard kobiecej urody. Wiele kobiet pracuje na siłowniach, próbując zbudować mięśnie brzucha i usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha. Możesz również upiększyć swój brzuszek w domu. Wykonuj poniższe ćwiczenia każdego dnia, a w mgnieniu oka zbudujesz mięśnie brzucha.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na plecach, podnieś nogi do góry, ugnij kolana pod kątem prostym, połóż ręce z tyłu głowy. Z wydechem unieś ciało, dotknij prawym łokciem lewego kolana. Podczas wdechu połóż się na podłodze. Przy następnym wydechu zbliż lewy łokieć do prawego kolana. Wykonaj 20 wyciągów.
Krok 2
Leżąc na plecach, wyprostuj nogi, połóż ręce wzdłuż ciała. Wydychając, oderwij plecy od podłogi, podnieś się jak najwyżej i ustal pozycję na 1 minutę. Trzymaj ręce równolegle do podłogi, nie dotykaj stóp. Podczas wdechu opuść się na podłogę.
Krok 3
Zegnij nogi w kolanach, trzymaj golenie równolegle do podłogi, połóż ręce na czubku głowy. Podczas wdechu skręć w talii i opuść nogi w prawą stronę. Podczas wydechu unieś nogi. Z następnym oddechem opuść biodra na drugą stronę. Wykonaj 20 powtórzeń z każdej strony.
Krok 4
Połóż dłonie pod pośladkami, wyprostuj nogi pod kątem 45 stopni do podłogi. Wykonuj małe, sprężyste ruchy w górę iw dół przez 2 minuty. Następnie z wydechem ugnij kolana, przyciągnij je do klatki piersiowej. Podczas wdechu wyprostuj nogi i przymocuj je przez 2-4 sekundy nad podłogą, zachowując kąt 30 stopni. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Krok 5
Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnieś głowę, ramiona, nogi i ręce do góry. Wsparcie pozostanie tylko na brzuchu. Przenieś swój oddech na brzuch. Podczas wdechu napompuj żołądek tak bardzo, jak to możliwe, podczas wydechu wciągnij go. Dzięki pracy mięśni brzucha całe Twoje ciało będzie się unosić i opadać. Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę. Zrelaksuj się całkowicie podczas wydechu.
Krok 6
Połóż się na plecach, załóż ręce za głowę, podnieś nogi. Wykonaj ćwiczenie z nożyczkami, stopniowo przesuwając nogi pionowo od góry do dołu, a następnie od dołu do góry. Zrób co najmniej 10 zestawów. Następnie opuść nogi pod kątem 60 stopni i wykonaj ćwiczenie na rowerze, robiąc maksymalną amplitudę stopami. Po 1 minucie opuść nogi na podłogę i rozluźnij mięśnie brzucha.
