Oficjalnie lekkoatletyka obejmuje 5 dyscyplin sportowych, ale największą popularnością wśród nich cieszy się bieganie. Sporty skokowe, wielobojowe i pchające są stosunkowo rzadko uprawiane przez amatorów. Ostatnio popularność zyskuje chodzenie po wyścigach.
Instrukcje
Krok 1
Podstawą lekkoatletyki jest bieganie. Jogging można uprawiać na otwartych stadionach, arenach, na chodnikach, w trudnym terenie, a nawet na maszynach do ćwiczeń. Ogólnie odpowiednie warunki treningowe można znaleźć niemal wszędzie. Nie brakuje też zawodów amatorskich, w których można wziąć udział „dla siebie” – biegi międzyszkolne i międzyuczelniane, zawody miejskie i regionalne, różnego rodzaju zawody w czasie wakacji sportowych.
Krok 2
Sama sprawność fizyczna nie wystarczy, aby osiągnąć sukces w bieganiu. Potrzebna jest też wiedza taktyczna: można przebiec cały dystans za plecami rywali, a na mecie wykonać potężny skok, czyli walczyć o przywództwo i prowadzić uczestników od samego startu. Zazwyczaj trener udziela porad taktycznych, w oparciu o indywidualne cechy podopiecznego, uczy też prawidłowego rozłożenia sił na całym dystansie.
Krok 3
Należy również rozumieć, że metoda treningu na krótkich dystansach bardzo różni się od metody treningu na długich dystansach, dlatego sportowiec musi wybrać specjalizację. Jak w każdym sporcie, osoba zaangażowana z biegiem czasu zdaje sobie sprawę, czy pozostanie amatorem, czy też spróbuje zostać zawodowcem. Sporty wyczynowe wymagają więcej czasu i energii na treningi, więcej inwestycji w odpowiednie odżywianie, sprzęt i dojazdy na zawody.
Krok 4
Jeśli wybór jest między skakaniem, bieganiem przez płotki, chodzeniem, rzucaniem lub dookoła, należy kierować się nie tylko osobistymi preferencjami, ale także opinią trenera, a także danymi fizycznymi. Na przykład skakanie jest bardziej odpowiednie dla długonogich i wysokich ludzi. Lekkoatletyka szczupła i krótka ma większe szanse na osiągnięcie sukcesu w bieganiu na średnich i krótkich dystansach. Dobrze rozwinięta muskulatura jest warunkiem koniecznym wyboru dyscyplin pchania i rzucania. Dla fanów dyscyplin zespołowych w lekkiej atletyce przygotowano sztafety i zawody w biegach na orientację.
Krok 5
W biegach z przeszkodami długość dystansu ustalono na 110 m, a wysokość płotków 106,7 cm, w przypadku kobiet dystans zmniejszono do 100 m, a wysokość barierek zmniejszono do 84 cm. sportowców, którzy osiągnęli wysokie wyniki w płotkach, to osoby wysokie, o dużej szybkości, doskonałej elastyczności i koordynacji ruchów. Jest też bieg na 400 m przez płotki, który wymaga od sportowca nie tylko szybkości, ale także wytrzymałości. A także pościg krokowy – 3 km bieg z przeszkodami.
