Absolutnie każda osoba może stworzyć piękne ciało reliefowe. Nieważne jaką masz dziedziczność czy budowę ciała – zawsze możesz „oślepić” swoją sylwetkę regularnymi ćwiczeniami i odpowiednim odżywianiem.
Instrukcje
Krok 1
Aby zrozumieć, jak rzeźbić, „rzeźbić” swoje ciało, określ swój typ sylwetki. Rodzaj figury jest uwarunkowany genetycznie, ale nie oznacza to, że figury nie da się skorygować - usuń nadmiar i dodaj objętość w tych miejscach, w których jej brakuje. Dla kobiet charakterystycznych jest kilka rodzajów figur: „gruszka”, „klepsydra”, „trójkąt” i „prostokąt”. Jak określić swój typ?
Krok 2
Zdejmij ubranie, podejdź do lustra i spójrz na siebie z przodu. Kobiety typu X ("klepsydra") z reguły mają cienką talię, a biodra są równe szerokości ramion, dzięki czemu figura wygląda bardzo proporcjonalnie i kobieco. Ten typ jest uważany za klasyczny. Tłuszcz odkłada się głównie na udach, pośladkach i piersiach. Talia jednak zawsze pozostaje wyraźna. Kobiety w klepsydrze mogą doskonalić swoje ciało dzięki swoim proporcjom. Nie zaniedbuj obciążeń energetycznych - pomogą ci napiąć mięśnie, uelastycznią je. Możesz bezpiecznie eksperymentować z różnymi programami treningowymi, zmieniać liczbę serii (podejść) i powtórzeń. Jednocześnie nie zapomnij o treningu cardio – bieganiu w umiarkowanym tempie lub energicznym marszu, stepperze, orbitreku. Treningi cardio po wysiłku mogą pomóc w efektywniejszym spalaniu tłuszczu.
Krok 3
U kobiet „gruszki” (typ w kształcie litery A) mają ciężkie, wyraziste dno w połączeniu z dość wąskimi (często skośnymi) ramionami. Tłuszcz odkłada się głównie na udach i pośladkach, gruszki są znacznie bardziej podatne na cellulit niż inne gatunki. Aby wyrzeźbić sylwetkę, typ A musi rozwinąć górną część ciała, co pomoże wizualnie „rozjaśnić” dolną część. Możesz swobodnie kołysać plecami, ramionami i ramionami, pracować z dużymi ciężarami i niewielką liczbą powtórzeń w zestawie - nie więcej niż 6-8. Ale przy treningu nóg powinieneś być bardziej ostrożny: „gruszki” są przeciwwskazane w ćwiczeniach na nogi o dużej wadze. W przypadku dolnej części ciała odpowiedni jest tylko trening z wieloma powtórzeniami - 20-30 powtórzeń na zestaw. Optymalne cardio to praca nóg: chodzenie, orbitrek, step aerobik.
Krok 4
Figura „prostokątna” (typ w kształcie litery H) jest krępa, a nawet atletyczna. Na takiej figurze talia jest słabo wyrażona, klatka piersiowa, biodra i talia mają mniej więcej taki sam obwód. Nadmiar tłuszczu rozkłada się równomiernie, ale głównym problemem „prostokątów” są „boki” w talii. To, czego kobiety tego typu nie muszą robić, to mocno pompować prasę w nadziei na znalezienie ukochanego zakrętu. Napompowane mięśnie brzucha, wręcz przeciwnie, dodają objętości w obwodzie. Aby poprawić sylwetkę, trenuj całe ciało, ale unikaj ciężkich ćwiczeń na dolną część pleców i brzucha. Najlepszym ćwiczeniem aerobowym na „prostokąt” jest bieżnia i stepper. Kobiety typu H mogą stać się „suche”, ale nie mogą mieć cienkiej talii. Dlatego zachęcamy do wyrzeźbienia wszystkich pozostałych części ciała.
Krok 5
Kobiece „trójkąty” (typ w kształcie litery T) są naturalnie obdarzone szerokimi ramionami i wąskimi biodrami. Talia jest lekko wyeksponowana. Tłuszcz odkłada się w okolicy barków, ramion, klatki piersiowej. Celem trójkątów jest zrównoważenie góry i dołu, do czego konieczne jest energiczne trenowanie dolnej części ciała. Ciężki trening nóg pomoże zwiększyć objętość mięśni. Trenuj górę w trybie wielu powtórzeń. Wykonuj treningi cardio na bieżni pochyłej.
