Nowoczesne kluby fitness oferują szeroką gamę zajęć grupowych. W końcu nie każdy ma wystarczającą siłę woli, aby samodzielnie ćwiczyć na siłowni. A zajęcia w grupie są zabawne i dają doskonały efekt. Pozostaje tylko wybrać.
Zajęcia grupowe w klubach fitness prowadzone są pod okiem trenera. Istnieje kilka ogólnych kierunków: zajęcia aerobowe, siłowe, format mieszany, taniec, Body & Mind, woda. Aby wybrać odpowiedni rodzaj aktywności, przede wszystkim należy skonsultować się z lekarzem na temat ewentualnych przeciwwskazań, a następnie po prostu spróbować uczęszczać na różne lekcje i zobaczyć, co lubisz najbardziej. Coś może nie zadziałać od razu, ale nie należy się tego wstydzić, bo wszyscy kiedyś zaczynali. Należy pamiętać, że wiele lekcji ma kilka poziomów zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych uczniów. Tytuły lekcji mogą się różnić w zależności od klubu fitness.
Aerobik. 1. Aerobik klasyczny, czasami nazywany też niskim. Kombinacje kroków z elementami choreografii wykonywane są bez użycia dodatkowego sprzętu.
2. Krok. To aerobik na platformie schodkowej. Lekcja jest bardzo dynamiczna, wykorzystuje różne rodzaje kroków, każdy z własną nazwą. Podczas pracy z platformą schodkową ważne jest przestrzeganie techniki wykonania: kolana powinny być cały czas lekko ugięte, w przeciwnym razie zwiększa się obciążenie stawu kolanowego. Jeśli po raz pierwszy uczęszczasz na step aerobik, najpierw odwiedź lekcję podstawową, podczas której ćwiczysz podstawowe kroki. Na poziomach zaawansowanych (krok 2, 3) ruchy wykonywane są w szybkim tempie przy użyciu złożonej choreografii, aby początkujący mógł doznać kontuzji. Ale step to jedno z najbardziej ekscytujących zajęć.
3. Cykl. Odbywa się w klasie wyposażonej w specjalne rowery treningowe, na których ustawia się pozycję kierownicy, siodełka i poziom oporu. Sesja trwa zwykle 45 minut, podczas których zmienia się rytm, opór i pozycja ciała. Istnieje kilka poziomów cyklu dla różnych stopni sprawności: podstawowy, C2, C3, interwałowy. Głównym wskaźnikiem jest tętno, które jest mierzone kilkakrotnie podczas lekcji.
4. Tai-bo. Bardzo dynamiczna i wymagająca lekcja, wykorzystywane są elementy Muay Thai. Dobrze trenuje wytrzymałość i koordynację.
Trening siłowy. 1. Rzeźba ciała. Ta lekcja ma na celu harmonijny rozwój masy mięśniowej oraz spalanie nadmiaru tłuszczu. Ćwiczenia wykonywane są na wszystkie grupy mięśniowe, przy użyciu różnego sprzętu: drążków i hantli o lekkiej wadze, gumowych amortyzatorów. Lekcja odbywa się w dość szybkim tempie, bez przerw między ćwiczeniami. Dla początkujących lepiej zabrać sprzęt o minimalnej wadze i uważnie monitorować technikę wykonania pokazaną przez trenera.
2. Górna część ciała i dolna część ciała. Zajęcia rozwijające i wzmacniające mięśnie odpowiednio górnej obręczy barkowej i dolnej części ciała. Używany jest ten sam sprzęt, co w ćwiczeniach na wszystkie grupy mięśniowe.
3. Pompuj. Ma na celu wypracowanie wszystkich grup mięśniowych i stworzenie pięknej ulgi. Ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie, z dużym obciążeniem. Szczególnie ważna jest tutaj prawidłowa technika.
4. FT – trening funkcjonalny. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy głównie z własnym ciężarem, sprzęt jest używany w mniejszym stopniu lub wcale. To jedno z najskuteczniejszych działań.
Połączone kierunki. Step & Sculpt lub klasa interwałowa. Istnieje naprzemienność ćwiczeń siłowych i wykonywania kombinacji na kroku. Puls pozostaje wysoki przez całą sesję. Polecany dla osób chcących szybko zrzucić zbędne kilogramy.
Wskazówki taneczne. To aerobik z elementami różnych stylów tanecznych: latin, oriental dance, strip dance, hip-hop. Najważniejszą rzeczą jest nie tyle dokładne powtarzanie wszystkich kroków, co ćwiczenie aerobowe, nauka kontrolowania swojego ciała i czerpanie radości z ruchu.
Ciało i umysł. Zajęcia mające na celu nie tylko poprawę sylwetki, ale także ujednolicenie stanu wewnętrznego. To jest joga, pilates, fitball. Zajęcia te polecane są osobom z chorobami kręgosłupa i stawów, a także przyszłym mamom.
Kluczem do sukcesu jest systematyczność, lepiej chodzić na zajęcia w klubie fitness przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Duża liczba różnych kierunków sprawi, że Twoje treningi będą urozmaicone i przyjemne. Ćwicz i bądź zdrowy!
