Trening obwodowy służy do szkolenia jednostek elitarnych. Jaka jest skuteczność takiego szkolenia dla zwykłych ludzi?
Podstawowa zasada treningu obwodowego została opracowana w 1953 roku. Po kilkudziesięciu latach trening obwodowy zaczął być wykorzystywany w klubach fitness do spalania tkanki tłuszczowej. Rzeczywiście, skuteczność treningu obwodowego polega na tym, że jest on w stanie nie tylko „wysuszyć” organizm, ale również równolegle rozwijać w nim cechy siłowe i wytrzymałość.
Trening obwodowy to zestaw ćwiczeń, które należy wykonywać z dużą intensywnością i przez minimalny okres czasu. Każde ćwiczenie powinno mieć na celu rozwój określonej grupy mięśniowej.
Standardowa procedura treningu obwodowego:
1. Rozgrzej się
2. Bieganie 500 metrów w ponadprzeciętnym tempie
3. Wyciskanie z ziemi
4. Zgięcie i wyprost tułowia
5. Przysiady
6. Ćwiczenia na rozwój tricepsa
7. Skakanka
8. Schłodź się
W tym przykładzie „koło” – ćwiczenia od punktu 2 do 7. Ilość podejść jest zdeterminowana możliwościami organizmu. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w najszybszym możliwym tempie i bez przerw.
Trening obwodowy można również wykonać w domu lub na świeżym powietrzu. Nie musisz kupować karnetu na siłownię. Niemniej jednak przed rozpoczęciem zajęć konieczna jest konsultacja z lekarzem. Trening obwodowy jest wyjątkowo przeciwwskazany dla osób z chorobami serca.
