Każdy chce być w świetnej formie, szczupły i piękny. Dopiero teraz coraz częściej głównym problemem na drodze do luksusowej sylwetki staje się rosnący brzuch, ale jeśli pojawienie się tłuszczu w talii nie jest spowodowane zaburzeniami endokrynologicznymi, to twoją szansą jest uprawianie sportu i prawidłowe odżywianie.
Napięty i schludny brzuch zawsze wywołuje uczucie zazdrości i podziwu, a jego wysokość może u większości ludzi wywoływać znaczny niepokój. Chociaż tutaj wszystko jest proste: jeśli nie masz zaburzeń hormonalnych, wzrost brzucha jest najprawdopodobniej spowodowany banalnym przejadaniem się i brakiem aktywności fizycznej.
Brak aktywności fizycznej
Im mniej osoba się porusza, tym szybciej uzyskuje się masę tłuszczową. A im jest to trudniejsze, tym trudniej jest zmierzyć się z samym sobą. Szczególnie dotknięte są najmniej aktywne części ciała. A nawet jeśli dana osoba je normalnie, siedzący tryb życia może przyczynić się do osłabienia mięśni i gromadzenia tłuszczu. Jest to szczególnie widoczne u kierowców, którzy stale znajdują się w tej samej pozycji.
Odpoczynek fizyczny i duchowy to główne przyczyny wzrostu brzucha.
Wyjściem w tej sytuacji jest pompowanie prasy. Na początek możesz zacząć od przynajmniej prostych ćwiczeń na mięśnie proste i skośne brzucha.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
1. Połóż się na plecach. Powoli unieś proste nogi na niewielką odległość od podłogi. Rozciągnij palce u nóg i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Nie podnoś łopatek i nie opuszczaj pleców z podłogi.
2. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż je na krześle lub sofie z zaciśniętymi pośladkami. Przyciskając dolną część pleców do podłogi, pociągnij za ramiona i oderwij głowę od podłogi z napięciem mięśni brzucha. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy.
3. Leżąc na plecach, ugnij kolana, nie podnosząc ich z podłogi. Zamknij dłonie z tyłu głowy, podnieś ramiona i podnieś głowę z podłogi. Przyciągnij zgiętą lewą nogę do tułowia i łokciem prawej ręki sięgnij do kolana lewej nogi. Następnie zmień ramię i nogę.
Każde ćwiczenie wykonuje się 10 razy.
Z reguły samo machanie prasą nie wystarczy. Utrata nadwagi i tłuszczu wymaga ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego. Biegnij – na ulicy lub na bieżnię, przysiad, pompki – a wkrótce zauważysz, że po brzuchu nie ma śladu.
Przejadanie się
Do utrzymania zdrowia i siły potrzeba bardzo mało jedzenia. Podczas spożywania dużych porcji jedzenia i stałych przekąsek żołądek się rozciąga i za każdym razem potrzeba coraz więcej jedzenia, aby go nasycić. Co więcej, im więcej jesz, tym dalsza linia uczucia sytości. Możesz po prostu spróbować nie jeść przez co najmniej jeden dzień - żołądek się skurczy, a następnego dnia zobaczysz, że potrzebujesz znacznie mniej jedzenia.
Częste picie piwa sprzyja wzrostowi brzucha nie mniej niż leżenie na kanapie i niezdrowe jedzenie.
Wszystko, co dana osoba zjada ponad normę, odkłada się na tych częściach ciała, które najmniej się poruszają, a jednym z nich jest żołądek. A im bardziej rośnie twój brzuch, tym mniej poruszasz się w talii. W rezultacie mięśnie stają się zwiotczałe i nie są w stanie utrzymać napięcia. Dlatego prawidłowe odżywianie i obowiązkowe zajęcia fitness pomogą Ci zarówno napiąć mięśnie, jak i spalić zbędny tłuszcz.
