Aby poprawić swoją sylwetkę, możesz pompować abs w domu. Przy odpowiednim podejściu do ćwiczeń pozytywny wynik będzie zauważalny po dwóch do trzech miesiącach.
Każda osoba chce mieć piękną sylwetkę. Ale żeby pięknie wyglądać, trzeba stale dbać o swoje ciało. Dotyczy to nie tylko procedur higienicznych, ale także żywienia, aktywności fizycznej.
Ćwiczenia na prasie korygują sylwetkę
Większość dzisiejszych ludzi cierpi na nadwagę i obecność brzucha. Jest to konsekwencja siedzącego trybu życia i złej diety. Aby usunąć brzuch wraz ze złogami tłuszczu, możesz użyć narzędzia dostępnego dla każdego - do pompowania prasy. Ważne, aby ćwiczenia na brzuch można było wykonywać w domu, samemu wybierając czas treningu.
W każdym rodzaju ludzkiej działalności istnieje pewien zestaw reguł, których przestrzeganie można zagwarantować osiągnięcie sukcesu. Dotyczy to również pracy z mięśniami prasy. Poniżej znajduje się kilka podstawowych wskazówek, które pomogą Ci w pełni wykorzystać swój abs w domu.
Podstawowe zasady
Oddech. Bardzo ważne jest, aby wdychać podczas ćwiczeń podczas ćwiczeń, a wydech podczas relaksu. Wielu instruktorów fitness zaleca szybki i energiczny wydech. Ich zdaniem pomaga to szybko pozbyć się warstwy tłuszczowej na brzuchu.
Dobre miejsce. Wybierz wygodne miejsce do nauki. Najlepszą opcją jest płaska twarda podłoga, na której kładzie się gumową matę. Nigdy nie próbuj pompować brzucha na kanapie i na łóżku. Często w takich przypadkach dochodzi do urazów.
Czas na trening. Najlepszą opcją jest angażowanie mięśni brzucha rano. Ćwiczenia powinny odbywać się na czczo. Jeśli nie ma możliwości trenowania rano, możesz trenować wieczorem, ale 2, 5 godzin po kolacji.
Obciążenia równomierne. Pod żadnym pozorem nie ścigaj rekordów. Przez pierwsze dwa tygodnie mięśnie przyzwyczajają się do rutyny pracy, więc ćwicz, aż poczujesz lekki ból mięśni. Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli ból nie nadejdzie, oznacza to, że mięśnie nie są obciążone lub są dobrze rozwinięte.
Postawa psychologiczna. Nie myśl o niczym innym podczas zajęć. Skoncentruj się na mięśniach brzucha, swoich odczuciach, oddychaniu. Pomoże Ci to osiągnąć dobre wyniki w krótszym czasie.
Rozgrzej się i ostudź. Rozgrzej się przed każdą sesją, aby rozgrzać mięśnie. Pod koniec treningu połóż się spokojnie na podłodze, rozciągnij się. Pomoże Ci to szybciej się zregenerować i nie uszkodzić mięśni.
W tej chwili istnieje szereg ćwiczeń mających na celu pompowanie mięśni górnej, dolnej, bocznej prasy. To jest podnoszenie nóg do 90 stopni, a następnie opuszczanie i podnoszenie/opuszczanie tułowia i „rower”, a skręcanie przy podnoszeniu tułowia i rozkładanie nóg uniesionych 15-20 centymetrów nad podłogę… Ćwiczeń jest wiele. Ważne jest, aby wykonywać je poprawnie, zachowując wyprostowaną postawę.
Ćwiczenia należy wykonywać co drugi dzień, aby mięśnie mogły się zrelaksować. Dopiero po kilku miesiącach możesz zwiększyć liczbę zajęć w cyklu tygodniowym. Na początek wystarczą trzy treningi.
