Nie musisz wydawać pieniędzy na karnet na siłownię ani kupować drogiego sprzętu do ćwiczeń, aby trenować siłowo. Doskonały przyrząd do ćwiczeń można wykonać ręcznie.
Instrukcje
Krok 1
Znajdź odpowiednią lokalizację dla swojego domowego urządzenia do ćwiczeń. W mieszkaniu może nie być dla niego wystarczająco dużo miejsca, ale letni domek będzie doskonałym wyjściem.
Krok 2
Zbierz potrzebne materiały. Będziesz potrzebować listew, struganych desek, prętów, okrąglaków i wodoodpornej sklejki. Ponadto potrzebne będą śruby z nakrętkami, podkładki, ocynkowane narożniki. Przygotuj również materiał na worki, w których umieścisz ładunek.
Krok 3
Ustaw wymiary półfabrykatów. Wykonaj 2 ramy boczne z desek struganych 1600x550 mm - podstawa dla przyszłego trenera. Zmontuj sekcję poziomą w solidną ławkę. Połącz części za pomocą ścinki półdrewnianej, sklej powierzchnie i przymocuj konstrukcję za pomocą śrub. Zamontuj ramę pionową i połącz z podstawą poziomą. Przymocuj ramę metalowymi narożnikami.
Krok 4
Zainstaluj urządzenie do treningu nóg. Jest to wahadło z poprzeczką przymocowaną do ramy za pomocą zawiasów. Podnoszenie nóg i opuszczanie urządzenia pozwoli trenować mięśnie nóg.
Krok 5
Przymocuj kable do pionowej części pocisku i zawieś ładunek. Jako ładunku używaj worków z piaskiem lub żwirem wykonanych z płótna lub brezentu. Zawiąż pętle uchwytów. Podczas podnoszenia ładunku z pozycji leżącej na ławce wzmacniane są mięśnie ramion i pleców.
Krok 6
Zagruntuj kawałki drewna i pomaluj je. Wykonaj piankowe osłony na okrągłych prętach trenażera nóg, aby nie ocierać nóg podczas treningu. Na poziomej podstawie wykonaj również przykrycie lub połóż matę sportową, aby wygodnie było ćwiczyć w pozycji leżącej.
Krok 7
Zamontuj wkładaną półkę, aby trenować mięśnie brzucha. W wyniku montażu powstał wielofunkcyjny aparat, który pomoże trenować różne grupy mięśniowe. Upewnij się, że struktura jest mocna i bezpieczna przed rozpoczęciem treningu.
