Zarówno kobiety, jak i mężczyźni pragną mieć piękny i stonowany brzuch, ale nie każdy jest gotowy do podjęcia niezbędnych wysiłków. Możesz jednak podkręcić mięśnie brzucha w ciągu zaledwie kilku miesięcy.
Instrukcje
Krok 1
Jedz dobrze. Jeśli masz złogi tłuszczu na brzuchu, same ćwiczenia są dość trudne. Ten proces może zająć dużo czasu, więc zacznij od diety. Nie dręcz się sztywnymi dietami, po prostu staraj się nie jeść tłustych, słodkich, skrobiowych potraw. Unikaj alkoholu, słodkich napojów gazowanych i zmień się na warzywa, owoce, kurczaka i ryby. Nie jedz wieczorem, pij więcej czystej wody. Te proste zasady przyniosą rezultaty w ciągu kilku tygodni.
Krok 2
Ćwiczenie. Aby to zrobić, nie musisz kupować drogiego karnetu na siłownię, płacić za indywidualnego trenera i podejmować inne wysiłki. Możesz być w stanie osiągnąć wyniki w domu, najważniejsze jest mieć pragnienie i nie być leniwym. Połóż się na podłodze, ugnij kolana i podczas wydechu unieś ciało, napinając mięśnie brzucha. Nie ciągnij brody do klatki piersiowej, trzymaj plecy lekko zaokrąglone.
Krok 3
Wyprostuj nogi, podnieś je o dziewięćdziesiąt stopni w górę, włóż ręce pod pośladki. Opuść nogi bez dotykania podłogi i wróć do pozycji wyjściowej. Trzymaj dolną część pleców płasko na podłodze.
Krok 4
Z tej samej pozycji skrzyżuj nogi i podnieś miednicę do góry. Staraj się nie podskakiwać, ale podnoś ją powoli. To ćwiczenie działa skutecznie na dolnym wyciskaniu, ale nie jest wykonywane za pierwszym razem.
Krok 5
Znów ugnij kolana, załóż ręce za głowę. Skręć ciało, ciągnąc łokieć w kierunku przeciwległego kolana.
Krok 6
Przyciągnij nogi do siebie, owiń je ramionami. Podczas wydechu otwórz się, wyprostuj ręce na boki i wyprostuj nogi (lepiej nie dotykać podłogi). Trzymaj się w tej pozycji, a następnie z wdechem wróć do pozycji wyjściowej.
