Smukłe, stonowane ciało kojarzy się z płaskim, elastycznym brzuchem. Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z dodatkowymi centymetrami w okolicy brzucha są ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Ten trening można również wykonać w domu.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach, rozłóż ręce na boki. Powoli unieś biodra. Od ramion do kolan ciało powinno tworzyć linię prostą. Przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie rozluźnij nogi. Powtórz ruch prawą stopą. Zrób to 8-10 razy.
Krok 2
Pozycja wyjściowa jest taka sama (leżąca). Rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Oderwij proste nogi od podłogi o 20-30 cm, kilkakrotnie rozstaw stopy. Powoli opuść nogi. Powtórz 7-10 razy.
Krok 3
Zegnij kolana podczas leżenia. Załóż ręce za głowę. W takim przypadku łokcie powinny wyglądać na boki. Napinając mięśnie brzucha i pośladki, unieś miednicę podczas wdechu. Napnij wszystkie mięśnie, wstrzymaj oddech. Następnie powoli opuść się podczas wydechu.
Krok 4
Pozostając w pozycji wyjściowej, skrzyżuj nogi i ugnij kolana. Ręce powinny być za twoją głową. Podczas wdechu podnieś górną część ciała z podłogi i sięgnij do kolan, podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15-25 razy. Po tym ćwiczeniu podnieś kolana pod kątem 90 stopni. W przypadku brzuszków tułowia, sięgnij prawym ramieniem w kierunku lewego kolana, a następnie na odwrót.
Krok 5
Przewróć się na brzuch. Zegnij ręce w łokciach. Podnieś ciało, oprzyj palce stóp na podłodze. Napinając mięśnie brzucha, przesuń ciężar ciała na lewą stronę i wyciągnij prawą rękę do przodu. Zablokuj tę pozę na 10 sekund. Teraz powtórz te same ruchy w przeciwnym kierunku, a następnie zrelaksuj się. Wykonuj ćwiczenie przez 5-10 minut.
Krok 6
Przyjmij pozycję siedzącą. Zegnij lewą rękę w łokciu i wyciągnij prawą rękę przed siebie. Obróć górną część ciała maksymalnie w lewo. Podczas tego unieś prawą nogę. Powtórz 15 razy. Wykonaj ćwiczenie w drugą stronę.
Krok 7
Pozycja wyjściowa stoi. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Połóż dłonie na biodrach. Lekko pochyl się do przodu. Mięśnie brzucha powinny być rozluźnione. Wydychaj i wciągaj brzuch tak bardzo, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz utrzymać wydech. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Złap oddech. Powtórz 6-8 razy.
