Aby skurczyć mięśnie, trzeba też postarać się – niestety ich zmniejszenie jest znacznie trudniejsze niż napompowanie. Jednak panująca opinia, że najlepszym lekarstwem na masywne mięśnie jest maksymalna bezczynność, nie do końca jest prawdziwa – proces ten wymaga znajomości kilku prostych zasad i odrobiny cierpliwości. Więc zacznijmy.
Instrukcje
Krok 1
Na przykład masz zbyt masywne łydki lub uda i chcesz, aby twoje mięśnie były cieńsze i bardziej pełne gracji. Co może ci pomóc? Po pierwsze, odmowa ćwiczeń siłowych, które nadmiernie obciążają mięśnie. Na przykład staraj się nie jeździć dużo na rowerze, wystarczy około pół godziny dziennie, a jazda jest mierzona, zapewniając organizmowi lepsze krążenie krwi i spalanie kalorii. Rowery są nawet zakazane w wielu modelach, ponieważ nie potrzebują masywnych łydek! Chodzenie na długie spacery równomiernie napina mięśnie nóg. Joga może być świetną pomocą w walce z masywnymi mięśniami nóg i ud. Rozciąganie sprawia, że mięśnie wyglądają na znacznie szczuplejsze i mniej masywne. Te proste ćwiczenia rozciągające możesz wykonywać samodzielnie, najlepiej codziennie. Na przykład normalne, powolne skłony głowy do stóp są uważane za skuteczne. To ćwiczenie należy wykonywać ostrożnie, koncentrując się na odczuciach w naciągniętych mięśniach, kontrolując oddech i maksymalnie relaksując się.
Krok 2
Jeśli, aby uzyskać cienką talię, pilnie pompujesz mięśnie brzucha (zarówno proste, jak i skośne), ale nadal nie widzisz wyników, a ponadto twoja talia stała się jeszcze masywniejsza, powinieneś przejść na ćwiczenia aerobowe - dla na przykład pływanie w basenie lub codzienne jogging na świeżym powietrzu. Faktem jest, że masywne mięśnie (a szczególnie dotyczy to mięśni skośnych brzucha) tylko pogarszają sytuację i tylko ćwiczenia aerobowe mogą pomóc mięśniom stać się widocznymi. Więc skróć czas na siłowni do 2 godzin tygodniowo i idź na dowolny rodzaj aktywności na łonie natury lub w wodzie. Z biegiem czasu zauważysz, że talia stopniowo staje się szczupła i pełna wdzięku, a masa mięśniowa zmniejsza się i służy jedynie utrzymaniu idealnej sylwetki.
Krok 3
Joga i regularne rozciąganie mogą również pomóc rozrzedzić mięśnie ramion, ramion i górnej części pleców. Jeśli pływasz w basenie, spróbuj przejść na aerobik w wodzie, a nie na pływanie długodystansowe, które tworzą masę mięśniową tych miejsc. Jeśli masz cienkie biodra, powinieneś również zwrócić uwagę na te strefy - wzmacniając je i pompując trochę, a przenosząc uwagę na te miejsca, wizualnie zrównoważysz i poprawisz swoją sylwetkę. Ręce i barki to jedne z najtrudniejszych obszarów do zmniejszenia, ale przy odrobinie wytrwałości zauważysz, jak stajesz się szczuplejszy.
Krok 4
Jeśli jesteś na diecie bogatej w białko i białko, wypróbuj podczas treningu wiele opcji wegetariańskich, które są bogate w błonnik, węglowodany i witaminy. Białko ma na celu budowanie masy mięśniowej i powinno być lekko redukowane przez określony czas.
